Weeg jezelf en meet je taille . Dit geeft u een uitgangspunt te nemen in je dagboek . Kopen van 2 Nutrition Facts label.
uzelf vertrouwd met de Nutrition Facts label op de achterkant van voedselpakketten . Een van de makkelijkste veranderingen is het beoefenen van controle over de porties . Het etiket op de achterkant van een voedselpakket zal een lijst van calorie-inname per portie. Het zal u ook vertellen de portie . Met dit in gedachten , soms is het OK om uw favoriete voedingsmiddelen hebben als u zich aan een portie .
3 Noteer de nummers .
Schat de hoeveelheid calorieën je verbruikt op een normale basis . U kunt dit doen door het opnemen van je eten en calorie-inname in een tijdschrift over een periode van vijf dagen , op te tellen en vervolgens te delen door vijf . Dit geeft je een vrij goede schatting geven . Bijvoorbeeld, als je verbruikt 10.000 calorieën dan vijf dagen , zul je gemiddeld 2.000 per dag .
4 Berekenen.
aftrekken 500 calorieën dan de gemiddelde calorie-inname . Dit zal uw aanbevolen calorie-inname om een pond te verliezen per week.
5 In volle granen.
Voeg volkoren granen aan uw dieet . Doe dit door het overschakelen van wit brood tot volkoren of volkoren brood . Volle granen zijn vol vezels en zal langer dan hun verfijnde tegenhanger de honger te stillen . Ze houden ook je energie voor een langere periode .
6 Groenten toevoegen .
Bezuinigen op vleesopname en groenten toe te voegen om je te vullen . Eiwit is goed , maar we hebben niet een 9 oz nodig . steak diner gevoed blijven . Wanneer het proberen om gewicht te verliezen door het verschuiven van voedsel en calorie-inname , het doel is om meer voedsel consumeren met minder calorieën . Door vast te houden aan voedingsmiddelen met lage calorie dichtheid heb je meer kans om tevreden , en minder kans op toegeeflijk van de honger.
Yoga kan Make You Look Younger
? Yoga neemt snel toe in populariteit - Yoga Journal meldt dat 20,4 miljoen Amerikanen aan
De snelste manier om 20 pond te verliezen
Als algemene regel , het verliezen van gewicht snel leidt tot gewichtstoename . Dit komt o
Snelste manier om vet te verliezen
Vet te verliezen en trim je taille snel door het creëren van een calorie tekort door minde
Fruit dieet om gewicht te verminderen
De Fruit Dieet , of Fruit Flush , verwijst gewoonlijk naar het eetplan door voedingsdeskun
Home Remedy dieet om Lose 7 pond in een week
Hoe maak je een Low lichaamsvetpercentage Get
Hoe om gewicht te verliezen eten Grapefruit
Hoe om gewicht te verliezen Bereken in Mannen
Hoe om kleinere maaltijden om gewicht te verliezen eten
Hoe een Support Group Gedragscode
Hoe te snel Burn Fat Zonder Dieet
Hoe om gewicht te eten Proteïnerepen Lose
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win