Vervang vloeistoffen zoals ijsthee , sap en fruit punch met water ; dranken hebben honderden verborgen calorieën . Gemiddeld , een andere dan water drinken heeft meer dan 150 calorieën per portie , en het drinken van meerdere porties per dag zal u doen honderden onnodige calorieën . Water trucs het lichaam in het denken is vol en ook spoelt het lichaam van gifstoffen die gewichtsverlies kunnen hinderen . Als u een andere dan water drinken nodig hebben , zijn er suikervrije of nul calorieën sappen die u kunt kopen als vervanging . Kopen van 2
Bezuinigen je dagelijkse calorie-inname tot zeven calorieën per pond dat je weegt . Dit betekent dat als je weegt £ 175 , moet u een dag eet 1225 calorieën . Als je minder weegt , kan uw berekening zeer laag zijn, maar 1050-1200 calorieën per dag is de minimale aanbevolen calorie-inname .
Eet 3 zes maaltijden per dag om je stofwisseling houdt snel . Idealiter moet je drie kleine , voedzame maaltijden per dag te eten , met een hapje tussendoor . Elke maaltijd moet eiwitten en koolhydraten bevatten . Het eiwit en koolhydraten werken goed samen , omdat het eiwit vermindert de opname van de koolhydraten , en dus houdt uw honger . Goede carb keuzes zijn volle granen en laag - glycemische groenten en fruit. Vier tot acht gram eiwit is het ideale dagelijkse portie , waardoor ongeveer 2,5 gram per maaltijd ; 6-11 porties van koolhydraten wordt aangeraden per dag . Hier krijg je een portie bedrijf en meet elke maaltijd je eet om de juistheid van uw porties te garanderen.
4
Oefening voor een snellere gewichtsafname . Het is niet altijd gemakkelijk om te beperken uw dieet en lichaamsbeweging kan helpen compenseren . Als u nog niet getraind , beginnen te doen. Gebruik cardio-apparaten zoals de elliptische , loopband of fiets tot 500 calorieën per dag in combinatie met krachttraining te verbranden . Als u al oefenen , neem uw routine naar het volgende niveau door het verhogen van de lengte en intensiteit van je training. Als u geen tijd om elke dag te oefenen , overweeg dan een verdubbeling van uw training door te oefenen in de ochtend en 's avonds een paar keer per week , in tegenstelling tot een keer per dag .
5
Niet crashen dieet . Crash dieet is op korte termijn , en de meeste mensen krijgen het gewicht terug - . Soms meer gewicht dan aanvankelijk werd verloren
How to Get Rid van een dubbele kin Mannen
De gevreesde dubbele kin is onmogelijk te verbergen en kan onmogelijk lijken om zich te on
Hoe kan ik Afvallen met een stressvolle Lange uur Job
? Een veel voorkomende klacht bij mensen met bureau banen is de strijd te verliezen en nie
Aanbevolen oefeningen voor vrouwen Afvallen
Het lijkt wel alsof je opgedaan die extra £ 25 s nachts , maar het verliezen van het kan m
Hoe om gewicht te verliezen op de Zone Dieet
Terwijl artsen en voedingsdeskundigen blijven zeggen dat de beste manier om gewicht te ver
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win