Gezondheid en ziekte

Weight Loss

Hoe om gewicht te verliezen en ziet er fantastisch uit

2016/9/27

Afvallen maakt u zich beter voelt over jezelf en verbetert je uiterlijk . Bovendien, overtollig gewicht te verliezen heeft voordelen voor de gezondheid . Volgens de website Everyday Health , het verliezen van 10 tot 15 lb. van uw overgewicht kader verlaagt het risico op artrose , hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en hoge bloeddruk . Om gewicht te verliezen uw behoefte om gezond te eten , zodat je nog steeds alle vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft en moet je beginnen regelmatig te oefenen . Instructies
1

Vermijd drastische diëten die moeilijk vast te houden aan en het maken van gezonde voedingskeuzes plaats zijn . Stoppen met consumeren gebakken voedsel , bewerkte voedingsmiddelen , suiker, witte koolhydraten , vet vlees en slechte vetten . Grill , braden of stoom je eten en consumeren mager vlees , onverzadigde vetten zoals olijfolie en rauwe noten en vezelrijke , caloriearme groenten. Eet complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood omdat ze verteren langzaam en voel je je langer vol en niet werpen uw insuline niveaus . Kopen van 2

Vergeet over het eten van drie maaltijden per dag en eet zes kleine maaltijden in plaats omdat het je metabolisme zal houden de hele dag en houden u van verlangen ongezond voedsel .
3

Ride een fiets voor 30 tot 45 minuten , drie dagen van de week . Het zweet werken en het verhogen van uw hartslag en stofwisseling, zodat je vet te verbranden . Daag jezelf uit door het mengen van de manier van cardiovasculaire oefening je doet . Lopen, lopen , zwemmen , deelnemen aan teamsporten , of gebruik de cardiovasculaire workout apparatuur in de fitnessruimte als u toegang tot een te hebben .
4

kracht trainen en bouwen spierweefsel om je lichaam een vet - maken brandende machine die actief is de hele dag lang . Lift gewichten die alle lichaamsdelen toon . Trainen verschillende spieren elke dag , drie dagen van de week . Rust 24 uur na elke gewichtheffen training zodat de spieren zich kunnen herstellen .
5

Beheer stress cortisol niveaus in toom te houden . De Universiteit van New Mexico website staat dat het stresshormoon cortisol wordt gestimuleerd door hoge stress niveaus . Cortisol verhoogt de honger en verlangen naar suiker en kan gewichtstoename , vooral rond het midden veroorzaken .
6

Voorkom uitdroging door het drinken van minstens acht , 8 oz . glazen water per dag . Volgens MayoClinic website , gebrek aan water afvoeren je energie en staat niet toe dat uw lichaam te laten functioneren op zijn volledige potentieel . Water is belangrijk om de toxines uit te spoelen van je organen , het transport van voedingsstoffen en vetten metaboliseren .

Vermijd
7 niet hebben van slaap door het verkrijgen van ten minste 7 en 9 uur gesloten ogen elke nacht . Wanneer je slaapt je lichaam herstelt en vult zelf, zodat je genoeg energie voor de volgende dag . Slaap houdt ook vermoeidheid en resultaat - saboteren hunkeren op de baai.

Beloon jezelf
8 van tijd tot tijd als uw gewichtsverlies vordert. Koop dat stuk van de kleding die je je oog op hebt gehad , krijg je haar en nagels doen of genieten van een gezichtsbehandeling . Doe iets dat je goed gevoel over je gezondere levensstijl en dat zal je motiveren om verder zal maken .

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win