Hoe om gewicht te verliezen in zeven dagen

Als u nodig hebt om gewicht te verliezen in een haast voor een reünie , datum, gelegenheid of andere speciale gelegenheid , hoef je niet toevlucht nemen tot dieetpillen , honger jezelf of ongezonde crash diëten . Er zijn veel eenvoudige , gezonde manieren om te helpen uw lichaam schuur ongewenste ponden en bloat binnen zo weinig als zeven dagen . Instructies
1

Drink op . Wanneer u slechts een beperkte hoeveelheid tijd om kilo's verdwijnen , geen calorieën verspillen aan dranken zoals melk , frisdrank en sap . Voor de komende zeven dagen , drink alleen water . Water bevat geen calorieën , koolhydraten , suiker of natrium en helpt om het lichaam te hydrateren . Meer water drinken helpt ook het afval spoelen en bloat uit je lichaam , waardoor je je verfrist en slanker voelt . Als gewoon water is te flauw , probeer het toevoegen van citroen of limoen of een takje of twee van mint . Kopen van 2

Vermijd geraffineerde koolhydraten . Verwerkte koolhydraten in voedingsmiddelen, zoals wit brood , pasta en koekjes kan ertoe leiden dat u op te zwellen en water vast te houden . Ze veroorzaken ook een vicieuze cirkel van onbedwingbare trek en overeten . " Enkelvoudige koolhydraten schade aanrichten op je gewicht, omdat ze heel snel zijn verteerd , waardoor je honger en meer kans om later veel te eten ", zegt Jana Klauer auteur van Plan De Park Avenue voedingsdeskundige 's . Voor de komende zeven dagen , vervang geraffineerde koolhydraten met verse producten zoals groenten , die meestal water.

Eet 3 ontbijt. Sommige mensen slaan het ontbijt om calorieën te besparen , maar als je wil om snel gewicht te verliezen , kan het ontbijt je grootste bondgenoot . Het starten van de dag met een gezonde maaltijd kan helpen voorkomen dat te veel eten in de avond, waardoor het makkelijker om zich aan uw eten plan . Overslaan van het ontbijt zorgt ervoor dat het lichaam meer insuline vrij , het stimuleren van vet verlies en het verhogen van uw risico op obesitas , volgens Katherine Zeratsky , RD , LD , Mayo Clinic voedingsdeskundige . Als je niet gewend bent aan het eten van het ontbijt beginnen met iets kleins en simpels als een stuk fruit of een kom havermout .
4

Probeer een circuit training . Circuit training , waarin u sets van spier - oefeningen uitvoeren rug aan rug , zonder rust , verbrandt meer calorieën dan traditionele krachttraining , volgens Jim Stoppani , Ph.D. , auteur van de Encyclopedie van spieren en kracht . "Bovendien , het doen van een whole- body workout biedt werk aan meer spieren , die op zijn beurt verbrandt meer vet , " zegt Stoppani . Om uw krachttraining workout te maximaliseren , voert u een set van 15 herhalingen voor elke beweging zonder het nemen van een pauze tussen de bewegingen . Nadat u elke oefening , rust hebt uitgevoerd gedurende 20 seconden vast en herhaal het circuit .
5

krijg je een dagelijkse dosis van cardiovasculaire oefening . Als u nodig hebt om kilo's verdwijnen in een haast , het uitvoeren van een 30 - minuten cardiovasculaire training dagelijks . Cardio verhoogt je hartslag en helpt u meer calorieën te verbranden . Als aftrap van de calorieverbranding , kies een cardio activiteit die meerdere spieren tegelijk , zoals spinnen of kickboksen werkt , stelt Wendy Larkin , personal training manager bij Crunch Gym in San Francisco .