Bepaal je dagelijkse calorie behoeften met behulp van de volgende vergelijking : Dagelijkse calorie-inname = Lichaamsgewicht ( kg ) x F , waarbij F = 15 voor actieve mannen , 12 voor actieve vrouwen , 13 voor inactieve mannen en 10 voor inactieve vrouwen. U kunt ook bepalen uw exacte calorie behoeften op basis van uw gewicht, lengte , leeftijd, geslacht en niveau van activiteit met behulp van vrij beschikbare online calorie-inname rekenmachines. Kopen van 2
verbruiken 500 calorieën minder dan je dagelijkse calorie behoeften zoals berekend in stap 1 . Een dagelijks tekort van 500 calorieën kan helpen je verliest maximaal £ 1 per week .
Eet
3 voedingsmiddelen rijk aan vezels en drink veel water (een glas per week of per twee uur ) om u langer vol te houden . In plaats van een grote maaltijd , hebben meer kleinere maaltijden gedurende de dag . Dit helpt niet alleen afweren knagende honger , maar heeft ook het belangrijkste voordeel van het houden van uw bloedsuiker op een stabiel niveau . Overschakelen naar volkoren opties zoals bruine rijst en volkoren pasta , en elimineren suikerhoudende voedingsmiddelen uit je dieet .
Wees
4 fysiek actief en regelmatig sporten . Het verminderen van calorieën voldoende zal resulteren in gewichtsverlies , maar besteden calorieën door lichamelijke activiteit zal het effect versnellen. Kies een oefening optie op basis van uw fitness doelen (bijvoorbeeld , cardio, krachttraining ) . U kan nodig zijn om het aantal calorieën te verhogen , afhankelijk van uw niveau van activiteit , maar een stijging van meer dan 15 % mag niet leiden tot gewichtsverlies.
Veel mensen , met name vrouwen , dragen extra gewicht in hun dijen en benen . Als er meer
De beste manier een vrouwtje kan Afvallen
Afvallen is iets dat veel mensen naar streven. Echter, sommige vrouwen vinden dat het verl
Hoe te berekenen Body Mass Index BMI
Zowat elk fitness tijdschrift heeft een body mass index grafiek , en zowat elke gezondheid
Hoe te Tone onderlichaam Inclusief billen, heupen en dijen
Er zijn een paar oefeningen die kunnen toon en de versterking van uw onderlichaam , die bi
Is er een verschil tussen Adipex & Fastin
Hoe te Lunch Make Your grootste Meal & Afvallen
Hoe naar Toon en Lose Belly Fat
Goede oefeningen voor het wegwerken van Back Fat
Hoe kunt u verliest veel gewicht Fast for Free
Wat eet je terwijl het nemen van Acai Berry
Hoe om te zwemmen voor Weight Loss
Natuurlijke manieren voor vrouwen boven de vijftig om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win