Win advies over de juiste vorm en techniek van een personal trainer , beveelt MayoClinic.com . Als u nieuw bent bij het gebruik van gewichten zijn , zelfs als je eerdere ervaring , bespreek uw gewicht - training doelen met een professionele en leren hoe om letsel te voorkomen en de kans op verstuikingen , botbreuken en de mogelijke ontwikkeling van toekomstige lichamelijke problemen te verminderen .
Pagina 2
Kies een alternatieve methode voor het leren van de juiste vorm en techniek zonder de kosten van een bezoek aan een personal trainer . Kopen gewicht - training video's ontwikkeld door de populaire fysieke fitness-experts , zoals Jillian Michaels ' " Shred -It Met Gewichten , " of Tom Venuto 's e-boek, " Burn the Fat , " naar de juiste vorm te leren en letsel te voorkomen tijdens het werk uit . Een ander alternatief is Exercise4WeightLoss.com , die online gratis fitness-video's biedt .
3
Gebruik gewichtjes om je basaal metabolisme ( BMR ) te verhogen , het minimum aantal calorieën nodig om alle lichamelijke processen te houden functioneren in een rusttoestand . Uit te werken met gewichten kunt u mager weefsel massa (spieren ) , dat is wat stimuleert de verhoging van uw BMR en het aantal verbrande calorieën per dag verhogen - zonder dieet . Zelfs in rust , blijft u meer calorieën te verbranden . Metabolisch actief weefsel ( spier) verbrandt meer calorieën dan elke andere vorm van lichaamsweefsel . Tom Venuto , in Iron Magazine online , zegt: " Caloriearm dieet en aërobe training zonder gewichtheffen kan je verliezen spier, " die vertraagt je stofwisseling .
4
Gebruik gewichten te verhogen en vet te verlengen branden . In 2007 , het "Journal of Applied Physiology " een studie gepubliceerd die verhoogde vet verlies gekoppeld aan krachttraining oefeningen . Tests uitgevoerd op deelnemers aan de studie volgende prestatie van gewicht - oefeningen , zoals borst persen, laterale pull downs , leg-press , schouder persen , leg extensions en leg curls , bleek dat verhoogde vetverbranding gedurende 40 minuten nadat de deelnemers hun training hadden afgerond .
5
Kies gewichten kunt u 12 tot 15 keer tillen zonder dat de spieren , adviseert MayoClinic.com . Begin met een tot drie sets van 12 herhalingen . Verhoog de grootte van uw gewicht en het aantal sets als je kracht toeneemt . Oefening twee tot drie keer per week , waarbij elke sessie duurt 20 tot 30 minuten . Gebruik vrije gewichten zoals halters , huis gyms , dat resistentie gewichten bieden , en elastische slang aan krimp dwingen van je spieren en vergroten mager weefsel massa als je je trainingen voort te zetten.
Voer
6 een full- body workout voor elke sessie of werken specifieke spiergroepen op afwisselende dagen . Bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen om uw bovenlichaam spieren werken - armen en schouders - op maandag , uw buik en rug op woensdag en uw onderlichaam spieren - benen en billen - op vrijdag. Laat een dag in tussen de sessies om je spieren wat rust te gunnen .
Wat zijn de voordelen van Lipozene
? Lipozene het actieve bestanddeel is Glucomannan , een in water oplosbare vezel die vult
Dieters vaak vinden ze vechten een verloren strijd tegen hun zoete tand . Als je in de ver
Heeft Tea gewichtsverlies bevorderen
? Veel thee beweren nuttige in het verliezen van gewicht te zijn , en een paar zijn specia
De meeste mensen horen het woord vet en meteen stel een persoon met overgewicht ; ze assoc
Hoe om iemand te helpen herkennen dat ze nodig hebben om gewicht te verliezen
Wat zijn de gevaren van Obsessive dieet
Hoe te vermijden Stretch Marks Van Afvallen
Hoe om gewicht te verliezen zonder te veranderen van een oefening routine
Vegan Weight Loss Maaltijden Plan
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win