Hoe om gewicht te verliezen met de Zumba Dance

Zumba is een van de nieuwste fitness rages om de natie te vegen . Zumba begon per ongeluk toen Colombiaanse inheemse en aerobics instructeur Beto Perez vergat zijn traditionele aerobic muziek op de weg naar zijn les te geven en in plaats daarvan gebruikte een van zijn favoriete Latijns- cd's. Geïnspireerd door de traditionele cumbia , salsa , samba en merengue muziek waarmee hij opgroeide , Perez gekoppeld zijn favoriet, pulserende Latijnse ritmes met internationale danspassen . Naar verluidt , de leerlingen vonden het geweldig en kregen een geweldige workout . De Zumba formule is gebaseerd op eenvoudig te volgen Latijnse en internationale danspassen gemengd met bloedstollende cardiovasculaire oefening beweegt . Elke klas is een uur van " calorie - verbranding , body - stimulerend , ontzagwekkende bewegingen bedoeld om deel te nemen en boeien je voor het leven! " volgens de Zumba Fitness bedrijf, dat zegt dat de bewegingen bevorderen gewichtsverlies . Wat je nodig hebt
Dans schoenen /sneakers
Workout kleren
Zumba dvd's of Latijns-Amerikaanse muziek -cd's
Journal
Toon meer instructies Heb Afvallen
1

Zoek een Zumba les in uw buurt door te gaan naar de zumba.com en het invoeren van uw postcode. Probeer verschillende klassen in uw regio , indien mogelijk , vooral als degene die je eerst proberen is ofwel te moeilijk of te makkelijk . Zumba instructeurs zijn in staat om hun lessen afstemmen op hun klanten , en elk heeft haar eigen stijl en moeilijkheidsgraad .

Dress 2 passend voor uw Zumba fitness klasse . Zumba is een dansles , maar ook een fitness klasse . Draag comfortabele sneakers of dansschoenen waarin je vrij kunt bewegen . Draag comfortabele sportkleding, zoals een T-shirt en trainingsbroek .
3

Om het voordeel van gewichtsverlies doen Zumba krijgen , wonen minstens vier Zumba lessen per week . Elke Zumba les , die de beginselen van interval -en krachttraining gebruikt , kan u helpen 500-800 calorieën ( of meer ) te branden , afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de intensiteit van de klas . Oefen de Zumba bewegingen thuis door te dansen op Latijns-Amerikaanse muziek , met behulp van de Zumba DVD's , of het vinden van een aantal clips op het internet. Dit zal u helpen om meer comfortabel met de moves en meer calorieën verbranden .
4

Volg de Zumba Fitness plan van het gewichtsverlies door vast te houden aan een gezonde vetarme , caloriearme dieet . ( Voor monster workouts en maaltijd plannen , verwijzen naar het boek " Zumba : Gooi het trainen , Word lid van de Partij van de Zumba gewichtsverlies programma ! " Door Beto Perez Het bevat kaarten en informatie over calorieën en gezond voedsel keuzes , zodat u uw maaltijden kunt structureren . om gewichtsverlies te bereiken . )

Houd
5 een oefening en voedsel dagboek . De Zumba Fitness schema suggereert opschrijven van uw gewicht - verlies doelen en prestaties . Zij beveelt ook vermeldenswaard uw Zumba lesrooster op een kalender en het houden van een schriftelijk verslag van alles wat je eet elke dag .