Hoe om gewicht te verliezen met een zes weken durende programma

Proberen om gewicht te verliezen door verhongering niet voorziet succes op de lange termijn . Het verlaagt niet alleen je stofwisseling en maakt je moe voelt , maar de kilo's terug uiteindelijk . Na een verstandig dieet gecombineerd met een goede workout plan voor een minimum van zes weken zorgt voor een goede gezondheid en een slankere taille. Wat je nodig hebt
Haver
brood van de tarwe
Groenten
Fruit
Kruiden
Olijfolie
Noten
Meetlint
Dumbbell
Toon meer instructies
gezonde voeding
1

Begin de dag met een gezond ontbijt dat rijk is aan vezels en eiwitten . Heb staal gesneden haver , eiwit omeletten en volkoren brood met vruchtensap . Dit ontbijt houdt je bloedsuikerspiegel fluctueert gedurende de dag waardoor je minder honger . Kopen van 2

Heb soep en salade voor de lunch met gehakte groenten , gemengde greens en vier gram kipfilet , zalm of kalkoen . Gebruik balsamico azijn en olijfolie voor dressing.
3

meer fruit en groenten te eten gedurende de dag om uw systeem te ontgiften . Maak een bakje gesneden fruit , gehakte walnoten en amandelen gemengd met magere yoghurt voor een avond snack .
4

Sautee uw groenten in canola- of olijfolie . Voeg gehakte knoflook en kruiden zoals salie , rozemarijn , tijm en dille voor de smaak.
5

Pak een handvol noten , zoals walnoten , pistachenoten , hazelnoten en amandelen . Dit eiwit - rijk dieet zorgt voor een gevoel van volheid en houdt de honger op de baai.
Proper Oefening
6

Focus op de grootte van uw taille meer dan dat werkelijke gewicht . Gebruik een meetlint om uw taille omtrek te vinden op je navel . De ideale taille-omvang voor vrouwen is 32 ½ cm of minder en niet meer dan 35 centimeter .
7

Neem een ​​cardiovasculaire training zoals hardlopen , stevig wandelen of traplopen gedurende ten minste dertig minuten , drie keer per week . Begin met gemakkelijk wandelen gedurende vijf minuten op te warmen en uw spieren los . Houd uw hartslag verhoogd om calorieën te verbranden .
8

Doe krachttraining om toon spieren . Gebruik 5 tot £ 10 halter arm krullen , borst persen en lunges doen voor 8 tellen elk. Herhaal dit voor drie sets .