Hoe om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningen in twee weken

Een redelijke gewichtsverlies doel is 1 tot 2 pond per week . Omdat 3500 calorieën is gelijk aan ongeveer een pond , moet u een extra 3.500 tot 7.000 calorieën per week verbranden om dit doel te bereiken. Dit betekent dat je moet 500 tot 1000 meer calorieën per dag dan u inch In dit tempo besteden , kunt u verwachten om 2-4 kilo te verliezen in twee weken . Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van deze extra calorieën . Wat je nodig hebt
stappenteller
Yoga mat
Yoga blokken en riem
Toon meer instructies
1

Ga voor een stevige wandeling in de ochtend. Of gebruik uw pauze de hele dag te gaan voor verschillende korte wandelingen. Loop rond uw buurt, in het gebouw of op een parkeerplaats op het werk , rond het winkelcentrum of op een indoor of outdoor circuit. Gebruik je pedometer te houden van het aantal stappen die u elke dag te lopen. Tweeduizend stappen staat gelijk aan ongeveer een mijl . Een aanbevolen doel is 10.000 stappen , of ongeveer vijf mijl , per dag .

Loop Pagina 2 trappen op en af ​​waar mogelijk. U kunt de intensiteit te verminderen door het nemen van de trap langzaam of verhoging van de intensiteit door te gaan sneller of zelfs joggen . Als u zich buiten adem of als uw dijspieren branden , maart in plaats bij de volgende trap landing totdat u klaar bent om verder te gaan voelen .

Voer 3 oefeningen, zoals push - ups , buik crunches en squats . Deze lichaamsgewicht oefeningen zijn een gemakkelijke manier om een weerstand training te krijgen omdat er geen apparatuur of sportschool lidmaatschap nodig .

Doe push - ups door het plaatsen van je handen op de grond , op schouderbreedte uit elkaar , met de benen gestrekt achter u en voeten bij elkaar . Plaats je schouders recht boven je handen. Contract je buikspieren , houd een vlakke rug, langzaam laat je zakken naar de vloer en druk weer omhoog .

Do buik crunches door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd . Contract je buikspieren , opkrullen tot je bovenrug wordt opgetild van de vloer en breng vervolgens langzaam je romp naar beneden .

Do kraakpanden door op te staan ​​met je voeten iets breder dan heupbreedte . Contract je buikspieren , plaats je gewicht op je hakken, houden een vlakke rug, laat je zakken totdat je dijen parallel aan de grond en je knieën zijn uitgelijnd met de tweede teen en trek terug .
4

Doe yoga voor een training die kan opnemen stretching met aërobe en krachttraining . Yoga is eenvoudig te doen in uw huis, en de enige apparatuur die nodig is, is een yoga mat . Als u nieuw bent bij yoga bent , krijg je een goede yoga-dvd om te leren van . Als u liever meer begeleiding of sociale interactie , wonen yogalessen bij een lokale sportschool of buurthuis . Optionele uitrusting , zoals blokken of een riem , kan worden gebruikt om poses voor degenen die minder flexibel aanpassen . De blokken fungeren als een brug tussen je handen en de vloer , en de riem kan functioneren als een verlengstuk tussen je handen en voeten .