Hoe om gewicht te verliezen na 45

Ouder worden betekent dat uw lichaam ondergaat veel veranderingen , en het is best worden voorbereid voor hen in plaats van overrompeld . Een van de grootste verrassingen van het ouder worden is gewichtstoename . Omdat het lichaam het metabolisme vertraagt ​​en spiermassa afneemt na de leeftijd van 40 , het aantrekken van extra gewicht is bijna een gegeven . Echter , dat betekent niet dat de nederlaag . In feite , kunt u gewicht verliezen na de leeftijd van 45 door de volgende stappen . Wat je nodig hebt
Proper geschiktheidstoestel
Toon meer instructies
1

Monitor calorie-inname. Aangezien je metabolisme werkt in een trager tempo , zul je niet zo veel calorieën nodig hebben zoals je deed toen je jonger was . Neem een goede blik op wat je eet en elke lege calorieën , zoals suikerhoudende dranken , alcohol , snoep , boter , en veel bewerkte voedingsmiddelen te elimineren . Voedingsmiddelen met lege calorieën hebben zeer weinig voedingswaarde . Laat af en toe behandelt , maar niet toegeeflijk . Kopen van 2

Blijf bewegen . Lagere stofwisseling dat je niet verbrandt evenveel calorieën als je ooit deed . Meer dan ooit is het belangrijk om de beweging te maken van een deel van je leven . Activiteit van welke aard is beter dan geen activiteit bij allen . Zo kunt u kiezen voor de tv-afstandsbediening niet te gebruiken of u kunt in plaats van lopen naar een nabijgelegen bedrijf rijden .
3

Werken met gewichten . Spier-en botverlies komen vaak met de leeftijd. Een activiteit die helpt af te wenden deze veranderingen wordt het heffen van gewichten . Je hoeft niet naar een bodybuilder te worden, maar u een programma van het heffen van gewichten in uw schema in te bouwen . Begin licht en doe het op muziek om wat flair toe te voegen .
4

Engage in aërobe oefening . Oefening maakt u zich beter voelt , en aërobe oefening is goed voor hart en longen conditionering . Als u nog niet actief zijn geweest , te beginnen met een oefening regime dat niet al te moeilijk zal zijn . Wandelen is misschien wel de beste en makkelijkste oefeningen en het is geweldig voor beginners . Nadat je hebt getraind voor een paar weken , wil je misschien proberen het maaien van het gazon, stofzuigen , low-impact of aquarobics , ballroom dansen , wandelen , of fietsen .
5

Praktijk flexibiliteit. Flexibiliteit wordt steeds belangrijker met de leeftijd , omdat de gewrichten vaak verstijven door de jaren heen . Yoga of elementaire stretching routines zal helpen uw lichaam tegen spanning en benauwdheid , waardoor het makkelijker om te oefenen.