Bereken uw BMR of basaal metabolisme . Dit zal u vertellen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Er zijn gratis online diensten om u een generisch nummer , of ga naar een voedingsdeskundige om persoonlijk nauwkeurige berekeningen te krijgen . Kopen van 2
Volg wat je eet . Om verliezen £ 1 per week, moet je 3500 calorieën minder eten , of besteden genoeg energie door trainingen om een calorie tekort creëren .
Figuur 3 uit uw activiteit niveau door journaling uw oefeningen, waaronder tijd , moeilijkheidsgraad en frequentie. Moeilijkheidsgraad kan als volgt worden bepaald ; makkelijk ( kan gesprekken voeren zonder verlies van je adem ) , matig ( kan een gesprek te hebben , maar je kortademig zijn ) en hoog (kan niet een gesprek voeren ) .
4
Volg uw activiteiten en geschatte calorieën besteed door het invullen van die activiteit. Om gewicht te verliezen natuurlijk , moet u uw activiteit te verhogen door het toevoegen van meer trainingen , het toevoegen van tijd om uw bestaande trainingen of het verhogen van de moeilijkheidsgraad .
5
Opnieuw beoordelen uw berekeningen om de 6 tot 12 weken . Zoals je natuurlijk gewicht te verliezen, zal je nodig hebt om minder te eten en kan het nodig zijn om uw oefening strategie veranderen .
Voedingsmiddelen om gewicht te verliezen en Gain Muscle
Een van de belangrijkste onderdelen van gewichtsverlies en spieren krijgen is het voedsel
Bijna iedereen is zich ervan bewust dat het drinken van water is gezond , maar wist u dat
Waarom medisch Artsen niet willen opgeven B12 Shots
? Sommige mensen krediet injecties van vitamine B - 12 met het verlichten of genezen van v
Tweederde van de Amerikanen met overgewicht volgens een rapport van Science News . Het k
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win