eet 250 calorieën minder dagelijks . Het vervangen van voedsel dat je op dit moment eet in caloriearme en vetarme alternatieven. In plaats van volle melk , drink magere melk . Vervang de suiker - beladen desserts met een stuk fruit . Snack on-air popcorn in plaats van chips . Vervang ijs met bevroren yoghurt . Eet magere eiwitten , zoals kip en vis in plaats van vet vlees , zoals varkensvlees en rundvlees . Vullen op groenten in plaats van koolhydraten . Vergelijk voedingsinformatie op etiketten van voedingsmiddelen om te achterhalen welke voedingsmiddelen zijn minder vet en calorieën . Kopen van 2
Verminder uw grootte van de porties als je niet kunt bijhouden van de calorieën die je verbruikt. Eet alleen 3/4 van je normale ontbijt, lunch en diner en u wordt automatisch verbruikt minder calorieën .
Oefening 3 elke dag van de week tot 250 calorieën per dag verbranden . Voltooi een 2 - mijl joggen in 20 minuten , neem een 30 minuten stevige wandeling , een fietstocht voor 30 minuten of het huis schoon voor een uur . Oefening met een vriend om gemotiveerd te blijven of een groep oefening klasse bij uw plaatselijke sportschool . Voer allerlei cardiovasculaire activiteiten uit verveling te houden . Splits uw oefening over de dag als dat nodig is ; de helft van de training in de ochtend en de rest uit te voeren in de avond.
Ga
4 naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht zo krijg je minstens acht uur slaap . Slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename , omdat de hormonen die bepalen of je honger hebt of verzadigd bent fluctueren als je gebrek aan slaap . Bovendien, gebrek aan slaap vertraagt ook je stofwisseling .
5
Drink minimaal 8 glazen water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven . Dehydratie kan leiden tot een gebrek aan energie . Water helpt bevorderen van een gezonde spijsvertering en vult u op , zodat u minder kans om teveel te eten . Soms dorst wordt aangezien voor honger . Als je denkt dat je honger hebt , drink een glas water en het tempo gedurende 10 minuten . Uw honger kunnen verdrijven .
Vermijd
6 overslaan van maaltijden in een poging om gewicht te verliezen . Als u een maaltijd overslaat, je lichaam gaat in honger-modus , en het houdt op vet in plaats van verliezen. U bent ook meer kans om veel te eten tijdens je volgende maaltijd .
Vermijd
7 nemen van te veel verantwoordelijkheid op het werk , omdat spanning gewichtstoename kan leiden . The Natural Health Website voor vrouwen stelt dat het stresshormoon cortisol , die vrijkomt bij hoge stress periodes , triggers oncontroleerbare verlangen naar vet voedsel. Adem diep in en beschouwen het beoefenen van meditatie of yoga om stress laag te houden .
8
Meld uw vooruitgang om jezelf gemotiveerd . Weeg jezelf wekelijks en neem uw vorderingen in een dagboek . Schrijf op wat je eet , en wat voor soort oefening je bezighouden met op een dagelijkse basis . Als je gewicht omhoog gaat , gebruik je dagboek om terug te krabbelen om te zien wat kan de gewichtstoename veroorzaakt .
Obesitas is een veel voorkomende oorzaak van een groot aantal gezondheidsproblemen, waaron
Wat zijn Fat Burner kruidengeneesmiddelen
? Volgens de Food and Drug Administration , kruiden vetverbranders vallen onder de categor
Hoe de gevaren in Aspartaam Begrijp
Aspartaam is een kunstmatige zoetstof die werd ontdekt in 1965 . Het is momenteel de mar
Hoe om gewicht te verliezen op een glutenvrij dieet Fee
Of het nu om gezondheidsredenen of om een paar pondjes kwijt , 45 miljoen Amerikanen beg
Hoe te verminderen uw taille omvang Zonder Weight Loss
Wat moet een persoon eten voor de lunch om gewicht te verliezen
Everyday Tips om gewicht te verliezen
Hoe kan ik een kleinere taille Get
Pros & Tegens van Weight Loss Programma
Hoe te eten Citroenen Met Zout
De waarheid over het verliezen van vet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win