Hoe om gewicht te verliezen optimaliseren

Nadat u een oefening routine voor een maand of zo hebt gevolgd , zou je een plateau waar fitness winsten of gewichtsverlies moeilijker te bereiken geconfronteerd . Het laatste wat je nodig hebt is om te stoppen met het zien van resultaten , en je moet zeker niet opgeven als je het hebt gemaakt zo ver . Maak je geen zorgen ; kunt u uw gewichtsverlies te optimaliseren door het veranderen van een paar dingen in uw regime vandaag begint . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Proper atletische versnelling
Toon meer instructies
1

leven in de brouwerij . Je lichaam heeft een verbazingwekkende capaciteit om gebruikte om bepaalde oefeningen te worden. Als je dat doet hetzelfde soort oefening op hetzelfde tijdstip elke dag , probeer dingen voor een paar dagen om je lichaam te verrassen . In plaats van aerobic, fietsen of gebruik van een loopband. Kopen van 2

Blijf duwen . Misschien vindt je routine is niet zo moeilijk te doen als het vroeger was . Bovendien , je zou niet zo moeilijk ademen of zo veel zweten . Dit betekent dat u nodig hebt om uw intensiteit te verhogen om uw hartslag te houden op een niveau waar je vetverbranding . U kunt dit eenvoudig meten door het tellen van je hartslagen per minuut . Om uw doelgroep hartslag te bepalen , verdeel je leeftijd door 220 . Je moet oefenen met een intensiteit die tussen de 60 tot 80 procent van uw doelgroep hartslag . Bijvoorbeeld, de streefwaarde voor de hartslag voor een 30 - jarige is 114-152 hartslagen per minuut , volgens de Raad van de president op lichamelijke fitheid en Sport ' ( PCPFS ) website .
3

Probeer intervaltraining. Hoge intensiteit interval training ( HIIT ) is een aërobe oefening techniek die korte herhalingen van hoge intensiteit van de training ( bijna 80 procent van de aanbevolen hartslagzone ) , gevolgd door een matige intensiteit van de training gaat . De zeer intense segmenten duren over het algemeen een minuut en de matig intensieve segmenten kan overal lang duren van twee tot vijf minuten . Een complete sessie kan variëren van 20 tot 30 minuten . De National Institutes of Health meldt HIIT verhoogt de vetverbranding en is bedoeld om de training sessies te maximaliseren , volgens een studie van de Universiteit van Guelph .

Zorg
4 alles tellen. Grijpen iedere kans om extra calorieën te verbranden . Lopen in plaats van rijden . Parkeer in de verste delen van parkeerplaatsen . Ervoor kiezen om de trap te nemen in plaats van het rijden van de lift . " Bend, stretch , te bereiken, te verplaatsen , tillen en te dragen , " moedigt PCPFS . Hoewel veel gadgets tijd besparen , ze " substituut te vaak voor lichamelijke activiteit kunnen ze een hoge kosten te eisen in gezondheid , kracht en fitness ", zegt PCPFS .
5

toevoegen krachttraining. Krachttraining verhoogt de botdichtheid en verbetert de kwaliteit van het leven , volgens de American Council on Exercise ( ACE ) . Het bouwt ook spieren , en spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Krachttraining zal ook het vergroten van uw energie niveaus .