Hoe om gewicht te verliezen voor overgewicht Kids

Nu is de beste tijd voor een kind met overgewicht om gewicht te verliezen . Volgens de "Family Doctor , " hoe langer een persoon blijft overwogen , hoe uitdagender het is om het gewicht te verliezen . Het handhaven van een gezond gewicht als een kind kan voorkomen dat obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen , zoals hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes , van het ontwikkelen in de toekomst. Er zijn veel dingen die kinderen met overgewicht kunnen doen om te beginnen met afvallen nu . Instructies
1

Help je kind te stellen en op te nemen realistische doelstellingen van het gewichtsverlies . De Mayo Clinic adviseert het opschrijven van doelen en de vooruitgang die is geboekt met de realisatie daarvan . Base doelen op het gedrag van uw kind daadwerkelijk kan veranderen . In plaats van het instellen van een doel van het verliezen van £ 5 . volgende week , een doelstelling van de uitoefening van 30 minuten per dag elke dag deze week . Elke dag moet uw kind beneden de datum hij uitgeoefend , wat hij gedaan heeft en hoe lang hij het deed schrijven . Een ander doel zou kunnen zijn om snacks tussen de maaltijden te vermijden . Elke dag moet uw kind opschrijven wat hij at die dag , toen hij at het , en of het was een maaltijd of een snack tussen de maaltijden door . Kopen van 2

Stimuleer uw kinderen om op te staan ​​en te bewegen. Zitten rond tv-kijken , videospelletjes spelen en sms'en niet hen te helpen gewicht te verliezen . Beperk kinderen om een uur ' screen time "op schooldagen , wanneer ze moeten zitten uren in de klas . In plaats van sms hun vrienden na school , krijgen ze te basketballen , rijden fietsen of een wandeling rond het winkelcentrum.

Eet
3 gezonde maaltijden . Beginnen met een ontbijt van volkoren graanproducten , fruit en magere melk of yoghurt . In plaats van te laten de kinderen kopen pizza of kip strips in de schoolkantine , pack een voedzame lunch thuis . Enkele ideeën voor eenvoudige lunches die kunnen helpen kinderen gewicht te verliezen zijn een pindakaas en fruit boterham met jam , een geïsoleerde container vol met bouillon op basis van soep met volkoren crackers of een zak brood broodje gevuld met restjes kip of kalkoen . Leer kinderen om water te houden . Vermijd sportdranken , gezoete vruchtendranken en koolzuurhoudende dranken , zelfs als ze bevatten wat vruchtensap .
4

Ontvang de hele familie betrokken . Bespreek de individuele doelstellingen van het gewichtsverlies van de familie en de steun vooruitgang in de richting van die doelen . Ga boodschappen met je kinderen om iedereen verantwoordelijk voor het kiezen van gezonde voeding te maken. In plaats van te stoppen bij de drive -through voor fast food, plannen en koken maaltijden samen . Opgezet uitoefening klassen en fitness kampen thuis voor het gezin . Lopen de hond samen als een groep . Als u niet beschikt over een hond , aan te bieden aan de hond van de buren lopen . Als uw familie houdt van lezen , wandelen of rijden uw fiets naar de bibliotheek . Als uw kinderen graag verhalen te schrijven of kunst maken , nemen ze voor een wandeling buiten voor inspiratie.
5

Evalueer het succes van uw kind . Tegenslagen zijn onvermijdelijk , maar na verloop van tijd het gewicht van uw kind te laten vallen. Weeg in elke week en je voortgang op papier. Stel je doelen elke week voor hen uitdagend en fris te houden en om uw gewichtsverlies op koers te houden . Beloon je kind als hij verliest gewicht, maar geen voedsel gebruiken als beloning . Alternatieve beloningen kan een extra uur van het scherm de tijd onder meer tijdens de week, een les in een nieuwe sport of een nieuwe skateboard , tennisracket of fiets .