Hoe om gewicht te verminderen in 20 dagen

Er zijn veel voordelen aan het verliezen van overgewicht ; U zult zich beter voelen , er beter uitzien en het zal uw algehele gezondheid te verbeteren . Volgens de Nationale Obesitas Forum , het verliezen van slechts 10 procent van je lichaamsgewicht vermindert je risico op diabetes , hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk . Afvallen geleidelijk , met de hulp van goede eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging , leidt tot een vermindering van vet. Instructies
1

Graaf hoeveel calorieën u inch Volgens de Medline Plus website , kunt u afvallen op een gezonde manier door het verminderen van je calorie-inname met niet meer dan 500 tot 1000 calorieën per dag . Dit resulteert in een gewichtsverlies ongeveer 1 à £ 2 per week , omdat £ 1 vet heeft 3500 calorieën . Kopen van 2

Leren welke voedingsmiddelen zijn goed om te consumeren en te eten tot zes keer per dag om je metabolisme te houden verbranden van vet. Vullen op groenten en fruit , omdat ze laag in calorieën en veel vezels . Consumeren magere eiwitten , omdat het satiates en voorkomt verlies van spierweefsel . Kies langzaam verteren , complexe koolhydraten dan eenvoudig " witte " koolhydraten . Wees niet bang om onverzadigde vetten in rauwe noten en avocado's verbruiken omdat ze vullen je op en vertragen de spijsvertering.

Begin 3 een regelmatige cardiovasculaire oefening routine . Training op de trap - klimmer of elliptische machine of lopen , fietsen , zwemmen of lopen naar de hartslag op te staan ​​en activeer je stofwisseling . Verkrijg tenminste 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening dagelijks , drie dagen van de week .
4

Versnel je metabolisme door het opheffen van gewichten om spierweefsel , die dwingt je stofwisseling te gaan in overdrive en alle werken te verhogen dag lang. Vasthouden aan een full-body gewichtheffen routine waar je doelgroep alle lichaamsdelen . Train drie dagen per week en train verschillende lichaamsdelen elke keer uw trein . Sla een dag na elke gewichtheffen training om de spieren te laten voldoende hersteltijd.
5

Ga naar bed vroeg genoeg , zodat je 7-9 uur slaap 's nachts en u kunt uw prestaties te optimaliseren de volgende dag. De National Sleep Foundation website staat dat gebrek aan slaap wordt geassocieerd met een toename van eetlust , obesitas , diabetes , hartproblemen en depressie .