Hoe om gewicht te verminderen in een week tijd

Beperken van bepaalde voedingsmiddelen en snijden calorieën drastisch om gewicht te verliezen kan je lichaam vet op te slaan te maken in plaats van het wegwerken van het. Om gewicht te verliezen in een week tijd , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Bijvoorbeeld , £ 1 is 3500 calorieën . Als u zich snijdt 500 calorieën uit je voeding per dag, zul je £ 1 te verliezen in een week . Als u slash 1000 calorieën per dag , verliest u £ 2 in een week . Volgens Medline Plus , de minimale hoeveelheid calorieën een vrouw moet consumeren per dag is 1200 en voor mannen het is 1500 . Instructies
1

geen enkelvoudige koolhydraten of complexe koolhydraten eten tijdens de week dat u probeert om gewicht te verliezen . Enkelvoudige koolhydraten zoals pasta , wit brood en rijst verteren snel , waardoor je weer met een hongerig gevoel . Complex "goede" koolhydraten zijn prima te eten tijdens langdurige diëten , maar om gewicht te verliezen in een week tijd , vervang ze met groenten . Groenten verteren langzaam en helpen spoelen van uw systeem met hun hoge watergehalte . Kopen van 2

langzaam eet , want het duurt 20 minuten voor je hersenen om je te vertellen dat je vol zit . Het eten van fast kan je meer calorieën dan nodig .

Elimineer 3 stress tijdens uw gewichtsverlies week . Het stresshormoon cortisol voedt verhoogde stress . Cortisol is geassocieerd met overmatig lichaamsvet . Elke dag voor een week , mediteren en neem diep adem om stress op afstand te houden .
4

Maak water uw belangrijkste drank voor de week . Water heeft geen koolhydraten , natrium of calorieën , en snel vult u . Drink water als je honger hebt . Soms dorst wordt aangezien voor honger .

Voer
5 interval training voor 30 minuten per dag tijdens uw gewichtsverlies week . Interval training verbrandt meer calorieën dan dezelfde intensiteit cardiovasculaire oefening . Lopen gedurende drie minuten en sprinten voor een minuut . Schakel intensiteiten van laag naar hoog en weer terug naar 30 minuten te voltooien . Voor de afwisseling kunt u ook de stationaire fiets, elliptische machine of trap -klimmer te gebruiken.

Get 6 acht uur slaap per nacht . Wanneer je slaapt , je spieren groeien en je lichaam herstelt zich , waardoor u voor de volgende dag met veel energie. Gebrek aan slaap kan leiden tot gebrek aan energie uit te werken en verlangen naar resultaat - saboteren voedingsmiddelen .

Vermijd
7 drinken van alcohol voor de week . Alcohol heeft veel lege calorieën , droogt het lichaam en laat je met geen energie om te oefenen.