Hoe om lichaamsvet te berekenen met behulp van een schuifmaat

Berekening lichaamssamenstelling is een belangrijke stap om te nemen om de controle over uw gezondheid en lichaam . Het gebruik van een schuifmaat testen huidplooien in de aangewezen plaatsen op je lichaam om de hoeveelheid overtollig lichaamsvet in dat gebied te bepalen. Consequent berekenen dat lichaamsvet zal toestaan ​​om spoor van gewichtsverlies vooruitgang , evenals winst in spierkracht en de grootte te houden . Instructies
1

Raadpleeg de diensten van een personal trainer of gecertificeerd gezondheid specialist bij uw favoriete sportschool . Ze zijn gecertificeerd en deskundig in de berekening van uw lichaamsvet en samenstelling nauwkeurig en zijn opgeleid om remklauwen gebruiken . Kopen van 2

Gebruik de schuifmaat om overtollig lichaamsvet te meten in de aangewezen plaatsen op het lichaam door licht oppakken van extra huid en vet en zachtjes te knijpen tussen de tanden van de remklauw tool.
3

Meet de extra huid en vet op de achterkant van de bovenarmen ( triceps ) , de voorzijde van de bovenarm ( biceps ) , tussen schouderbladen , op de voorkant van je buik in de buurt van je navel (taille ) , bovenop uw bovenbeen ( quadriceps ) , op de achterkant van je bovenbeen ( hamstring ) , aan de zijkant van uw bovenbeen ( heupen ) en op de achterkant van je onderbeen ( kuit) .
4

Voer deze metingen minstens twee keer om te controleren of je hebt een fout van de eerste keer niet te maken. Vind het gemiddelde van de metingen die u voor elke site en vervolgens delen dat antwoord door drie . Doe dit voor elke site en voeg dan de nummers die je krijgt.
5

Vind een lichaamsvet interpretatie grafiek online om de huidplooi metingen in millimeters en uw leeftijd vergelijken om te zien of u in een gezonde bereik. Een gecertificeerd trainer of arts zal de grafiek handig, of als je het zelf doet, zal de remklauw u gebruiken komen met een interpretatie grafiek . Er zijn aparte grafieken voor mannen en vrouwen onderverdeeld in leeftijdscategorieën die overeenkomen met de hoeveelheid millimeters u vinden op elke meetlocatie .