Een calorie is eigenlijk een mate van warmte-energie . Wanneer het voedsel dat je hebt gegeten wordt verbrand, geeft vervolgens een bepaalde hoeveelheid warmte of energie . De hoeveelheid energie die het vrijkomen afhankelijk van het soort voedsel geconsumeerd . Hoe meer calorieën die in een bepaald levensmiddel wordt de meest energie wordt vrijgegeven zodra het wordt verbrand . 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 . Kopen van 2
Als u ongeveer een pond te verliezen per week , te verminderen dan je calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag . U kunt er ook voor kiezen om te oefenen om een dag branden die 500 calorieën .
3
De dagelijkse calorie-inname verschilt per individu, want iedereen heeft een andere lichaamssamenstelling en activiteitenniveau. Enkele richtlijnen zijn door de American College of Sports Medicine ( ACSM ) ingesteld . Zij bevelen niet minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en niet minder dan 1800 calorieën per dag voor mannen .
4
Tom Venuto , een van 's werelds beste bodybuilders en fitness modellen en auteur van Burn the Fat Feed the Muscle , schrijft dat je moet geven over het hele concept van diëten op een zeer laag calorieën om gewicht te verliezen .
de Harris - Benedict formule
5
Deze formule maakt gebruik van de factoren van lengte, gewicht , leeftijd en geslacht te bepalen BMR ( basaal metabolisme ) , waardoor het een nauwkeurige berekening in het bepalen van uw calorie behoeften . Deze vergelijking is vrij nauwkeurig in alle, maar de extreem gespierde of extreem zwaarlijvige persoon.
Uw BMR is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt voor al uw dagelijkse lichamelijke functies , met inbegrip van de spijsvertering , temperatuurregeling, bloedsomloop , ademhaling , cel wederopbouw en elke andere metabole proces elke dag door uw lichaam worden uitgevoerd. Het omvat niet de oefening
Bereken uw BMR met de volgende formule
Mannen : BMR = 66 + ( 13,7 x gewicht in kilo's ) + ( 5 x lengte in centimeters ) - ( 6,8 x . leeftijd in jaren ) Vrouwen : BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kilo's ) + ( 1.8 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op
Opmerking : 1 inch is gelijk aan 2,54 cm1 kg gelijk is aan £ 2,2
6
Zodra u weet dat uw BMR , bereken uw TDEE ( totale dagelijkse energie-uitgaven ) door uw BMR te vermenigvuldigen met een van de volgende activiteit factoren .
sedentaire gelijk aan BMR maal 1,2 (weinig of geen oefening , kantoorbaan ) licht actief gelijk aan een BMR maal 1,375 ( lichte oefeningen /sport 1-3 dagen per week ) matig actief is gelijk aan BMR tijden 1,55 ( matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen per week ) Zeer actief is gelijk aan BMR keer 1.725 ( harde oefening /sport 6-7 dagen per week ) Uiterst actief is gelijk aan BMR maal 1,9 ( harde dagelijkse beweging /sport en fysieke baan of twee keer per dag trainen , marathon , voetbalkamp , wedstrijden ) .
7 < p > het resultaat van deze formule geeft u het aantal calorieën dat je elke dag kunt eten om uw huidige gewicht te behouden . Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eet dan je resulterend TDEE
Een voorbeeld voor een 30 - jarige vrouw met een gewicht van 176 £ en 5'6 "lang en matig actief zou zijn . :
655 + ( 9.6 x 80 ) + ( 1.8 x 168 ) - ( 4.7 x 30 ) 665 768 302-141 = 1594 calorieën per dag
Nu vermenigvuldig de BMR van 1594 . door een activiteit factor om TDEE ontdekken :
Ze heeft 1594 x 1,55 = 2470,7 calorieën per dag om haar vorige gewicht te blijven
.
Provigil naar Help Lose Weight
Provigil ( Modafinil ) is een medicijn gebruikt voor slaapstoornissen , zoals narcolepsie
Hydroxycut is een supplement dat is bedoeld om te versnellen de stofwisseling versnellen g
Plan van het Dieet om gewicht te verliezen voor een Sport
Sporters moeten worden op hun fysieke best om optimale prestaties in de sport te bereiken
How to Get Rid van Belly Fat onder de taille
Er is geen magische formule , pil of crash dieet dat zal helpen je verliest je buik vet .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win