Hoe om te gaan met honger bij het afslanken

In theorie , het verliezen van gewicht komt neer op eenvoudige wiskunde . Als u in minder calorieën dan je verbruikt , zal de kilo's eraf . Maar in werkelijkheid , er is nog een stuk naar de gewicht-verlies puzzel : honger . Als je maag knort en je geest drijft uw snack stash , kan het moeilijk zijn om zich aan uw dieet . Om uw gewichtsverlies doelen te bereiken , je gaat te hebben om een effectieve manier om te gaan met honger te vinden. Instructies
Omgaan met Honger bij het afslanken
1

Elimineer vetrijke , koolhydraat beladen snacks zoals pretzels , crackers , chips en snoep uit uw voorraadkast
. Studies tonen aan dat, omdat deze voedingsmiddelen zijn traag om een gevoel van volheid te produceren , leiden ze vaak honger snackers te toegeeflijk . Door over te schakelen naar gezonde snacks die rijk zijn aan eiwitten - voedsel, zoals yoghurt , kwark of amandelen - brengt u in minder calorieën en voldoen aan uw eetlust sneller kopen van 2

Verhoog het eiwit. inhoud van uw maaltijden . Net zoals eiwitrijke hapjes zullen uw onbedwingbare trek te beteugelen, zal maaltijden gevuld met magere eiwitten , zoals eiwitten , gevogelte , notenpasta en bonen te houden voel je je verzadigd tussen de maaltijden .
3

Vervang ongezonde verzadigde en transvetten in uw dieet met gezonde vetten, zoals avocado , olijven en noten . De oleïnezuren gevonden in deze voedingsmiddelen kan het deel van je hersenen dat het gevoel van volheid controleert activeren , volgens de Britse Daily Mail .
4

Eet een groter ontbijt en kleinere diner . De meeste mensen eten een licht ontbijt - als ze ontbijt in alle eet - en een lichte lunch , dan is de rest van de dag door te brengen afweren van honger , totdat zij zichzelf kunnen kloof tijdens het diner. Maar door het consumeren van de meeste van uw calorieën voor de middag , je eetlust heeft meer kans om te blijven tevreden hele dag .
5

Drink water als je honger hebt . Veel mensen verwarren het gevoel van dorst naar honger , volgens FamilyDoctor.org . Logeren gehydrateerd kan hongergevoel stoppen en houden u vol gevoel .
6

Verhoog de intensiteit van je trainingen. Volgens Health.com , kan intense aërobe training zoals hardlopen niveaus van honger veroorzaken hormonen te verlagen , waardoor het hunkeren op afstand voor maximaal drie uur .