Hoe om te volgen een 1500 Calorie Dieet

Een 1500 calorieën dieet is relatief eenvoudig , met de meeste mensen die aan de ene beginnen zijn succesvol bij het ​​verliezen van gewicht . Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , de Dietary Guidelines for Americans in 2010 schatten dat een redelijk actieve vrouw tussen de 19 en 30 jaar vergt 2.000 tot 2.200 calorieën per dag , oplopend tot 2600 tot 2800 voor haar mannelijke tegenhanger . Een tekort van 500 calorieën of meer in een dag is een goede eerste doel om gewicht te verliezen . Een combinatie van goede planning , goede voeding en goede lichaamsbeweging kan bijdragen aan een gezond , duurzaam gewichtsverlies , terwijl het helpen van je houden aan je 1500 calorieën te beperken . Instructies
1

Maak een afspraak over hoeveel kilo je wilt verliezen en wanneer. Een snelle manier om te bepalen hoeveel calorieën je per dag besteden is om je gewicht te vermenigvuldigen in ponden met 13 . Dit geeft je de calorieën die nodig zijn in een normale dag met wat lichte activiteit geven . Bijvoorbeeld , als je weegt 140 £ , je calorieën voor de dag zou zijn 1820 . Je zou vervolgens een tekort van 320 calorieën in een dag . Het duurt een tekort van 3500 calorieën om een pond te verliezen , dus door het kennen van je dagelijkse behoefte en compenseren het tegen 1500 , kunt u uitrekenen hoeveel gewicht je wekelijks of maandelijks kan verliezen . Kopen van 2

Verdeel je 1500 calorieën up verstandig gedurende de dag . Het eten van de juiste voeding met de juiste voedingsstoffen zal stabiliseren je bloedsuikers , het verminderen van uw cravings voor vet en /of suikerhoudende voedingsmiddelen . De Mayo Clinic heeft een voedselpiramide die richtlijnen voor het juiste type en de hoeveelheid voedsel die u moet consumeren in een gezonde voeding geeft . Gebruik maximaal 75 calorieën op zoete lekkernijen om te stoppen met je gevoel beroofd , triggering off hunkeren . Verdeel het resterende 1425 tussen: 04:57 dagelijkse porties van vet , 06:57 porties magere eiwitten en zuivel , 07:56 porties van koolhydraten , onbeperkte porties fruit , minstens drie porties en onbeperkte porties groenten , met ten minste vier porties per dag . Door het verdelen van uw voedsel groepen, moet u een voedzaam en goed uitgebalanceerd 1500 dagelijkse calorie dieet .

Engage Goedkope 3 in dagelijkse oefening . Niet alleen zal helpen uit te oefenen je verbrandt je 1500 calorieën sneller , laat het humeur verbeteren endorfines dat je wilskracht te versterken . Af te branden £ 1 , moet je 3500 calorieën verbruiken in oefening - het equivalent van het lopen 30 mijl voor een gemiddelde grootte volwassene . Dit klinkt misschien veel, maar het hoeft niet te worden in de een dag - ruimte die het over de week . Medline aanbevolen door de aërobe activiteit ten minste tweeënhalf uur verdeeld over een week , maar minder dan 10 minuten per keer . Verhoog de hoeveelheid tijd die u besteedt aan aërobe activiteit elke week om uw conditie te helpen en te branden die 1500 calorieën . Een versterking klasse , zoals een body pump klasse twee keer per week , zal u helpen om sterker te worden , waardoor je spieren efficiënter bij het verbranden van calorieën.