Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

Hoe om vet en spieren krijgen te verliezen door een dieet

De fysieke transformatie mensen doorgaans de meeste willen maken is tegelijkertijd de opbouw van spieren en vet te verliezen. Toch is dit een zeer moeilijk ding om te bereiken ; zonder de hulp van een uitstekende genetische code of prestatiebevorderende middelen , kan het lijken bijna onmogelijk om spieren op te bouwen en vet te verliezen op hetzelfde moment . Het enige dat zeker is, is dat je het perfecte lichaam niet kunnen bereiken zonder de juiste voeding . Voordat je jezelf vast in een monotone workout cyclus die weinig tot geen goede resultaten oplevert , lees dan dit artikel om uw plannen aan te vullen. Instructies
dieet , calorieën tellen , Work Out , Rust
1

Volg een dieet dat rijk is aan eiwitten en weinig vet . Het is belangrijk om natuurlijke bronnen van energie af te tappen . Voedingsmiddelen zoals groenten , bessen , zalm , thee , magere eiwitten en veel sinaasappels en appels kan natuurlijke energie te laten stromen door het hele lichaam . Magere yoghurt met havermout en honing en een kant van bananen zorgt voor een grote macht ontbijt of snack . Kippenborsten en gestoomde groenten , gesneden tomaten met tonijn of zalm zijn allemaal gezond diner items . Ontwerp een gezond dieet en vasthouden aan het in uw hele workout plan . Kopen van 2

Blijf op de hoogte van je calorie-inname , of je doel is gewoon om vet te verliezen en winnen spiermassa , of massieve spiergroei te maken en verhogen lichaamsgrootte . Olympisch gouden medaillewinnaar Michael Phelps wordt gezegd dat meer dan 10.000 calorieën van junk food per dag te eten . De uitzonderlijke vorm handhaaft hij is te wijten aan de hoeveelheid calorieën die hij verbrandt . Een dieet dat is hoog in eiwit en op basis van de consumptie van biologische voedingsmiddelen rijk aan essentiële vitaminen , maar laag in koolhydraten kan uw training regime te vullen met vitale energie zonder de vette koolhydraten . Het is ook erg belangrijk dat je verbrandt calorieën per dag , maar zo lang als je een dieet dat rijk is aan eiwitten en weinig vet te behouden , is het niet verplicht dat je verbrandt meer calorieën dan u nemen , omdat je nog steeds proberen te spieren krijgen . In feite , als u zich aan een dieet dat alleen bestaat uit de in stap 1 vermelde levensmiddelen ( in combinatie met een goede training regime ) , zelfs een overmatige hoeveelheid calorieën zou nog steeds worden waardoor u helemaal vitale voedingsstoffen .

3

Begrijp dat uit te werken is net zo belangrijk als uw dieet. Zelfs als u niet bij te houden van je calorie-inname en hoeveel calorieën je verbrandt houden , het handhaven van een consistente workout schema is van vitaal belang voor het vormen van je lichaam in de gewenste vorm . Cardiotraining , evenals mager spier- oefeningen met 15-25 herhalingen voor alle delen van het lichaam , zal ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen die je binnenkrijgt goed gebruikt worden in spiergroei.
4

Haal je rust . Wanneer de spieren wordt gesneden , is het tijd om te verjongen nodig heeft. Rust en eiwit zijn de enige factoren die kunnen helpen in deze . Vergeet niet dat hoe meer eiwitten je eet , hoe minder pijnlijk wordt u van uw workouts en hoe sneller je lichaam zal genezen . In de regel , bodybuilders de neiging om 2 g eiwit per dag eten voor elke pond ze wegen . U hoeft niet te nemen in deze veel eiwit tenzij uw workout plan is zeer intens . De spier winnen en vet verlies zijn geheel aan u en hoe gedisciplineerd je bereid te zijn zijn . Vasthouden aan het plan opgesteld voor u, en u moet beginnen met het zien van winsten binnen de eerste 3 weken .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win