Hoe om vet te verbranden in plaats van koolhydraten

Het is niet een kwestie van je lichaam brandende ofwel vetten of koolhydraten , omdat beide gelijktijdig verbrand de hele tijd . Het enige dat onder invloed percentages . Tijdens routine fysieke activiteit , wanneer het lichaam niet in staat van inspanning , de verhouding van vet - tot - carb branden is 50-50 . Tijdens aërobe activiteit , deze verhouding verschuift en vet wordt de dominante brandstof gebruikt . Als het gaat om voeding , de enige manier om je lichaam coax in gebruik te maken van het vet het is vast te houden aan is om een ​​calorie tekort creëren . Dit betekent verbranden meer calorieën dan u inch Wat je nodig hebt
Potlood en papier
30 minuten tot 1 uur vrije tijd per dag
internettoegang
Toon meer instructies
Oefenen
1

Maak een lijst van drie of vier plezierige lichamelijke activiteiten die voor u , matig intens. Dit betekent dat het uitvoeren van deze activiteiten laat je kortademig net genoeg om je gepraat klinken sporadisch te maken, maar niet gearbeid . Kopen van 2

Braaklegging 30 minuten tot een uur tijd elke dag wanneer je waarschijnlijk bent een lege maag , zoals vóór het ontbijt of een uur voor lunch of diner , voor de oefening .

Breng 3 ten minste 30 minuten , non-stop , elke dag bezig met een van uw beursgenoteerde aërobe activiteiten .
4

Verhoog de ​​intensiteit van je training tot een niveau waarop het is moeilijk voor je om zowel praten en uit te voeren uw activiteit op hetzelfde moment . Doorgaan in dit tempo gedurende minstens 30 seconden, maar niet langer dan 1 minuut , dan hervat uw oorspronkelijke tempo. Nemen 2-3 van deze " sprints " in 30 minuten aërobe training .
5

Alternate onder uw keuze oefeningen iedere dag of om de andere dag om het lichaam uitgedaagd door jouw genoemde activiteiten te houden .

dieet
6

Maak een lijst van de meest voorkomende voedsel in uw huidige dieet.
7

Gebruik de glycemische index ( GI ) resource aan het eind van dit artikel te zoeken van de GI-waarde van de voedingsmiddelen die deel uitmaken van uw dieet .
8

Klik op het tabblad " GI Database " . Ga onderaan uw lijst en , een voor een , voer de naam van elk voedsel in de juiste zoekvak , klik op zoeken . Noteer de glycemische lading ( GL ) voor elk van uw voedsel .
9

Controleer uw lijst . Maak een keuze om ofwel RUILEN deze voedingsmiddelen op uw lijst met een GL- waarde groter dan 54 voor een lagere GL voedsel dat hetzelfde verlangen voldoet ; ELIMINEER sommige of al die high - GL voedingsmiddelen uit uw dieet volledig ; of om van nu af aan het minimaliseren van uw inname van sommige of alle van die high - GL voedingsmiddelen .