Hoe te Intervallen Run om gewicht te verliezen

Interval training heeft snel de manier om gewicht te verliezen. Onderzoekers van de Canadese McMaster University suggereren dat interval training gecombineerd met een gezonde en evenwichtige voeding is de meest effectieve manier om vet te verliezen van het lichaam . Probeer deze eenvoudige training rond vier tot vijf keer per week voor het beste resultaat . U kunt de intensiteit van de workout te veranderen , afhankelijk van uw conditie . Wat je nodig hebt
Loopband
Toon meer instructies
Opwarmen, stretching en Interval Training
1

Staan op een vlakke ondergrond en strek je hele lichaam vanaf de nek naar beneden . Wanneer deze eenvoudige warming-up wordt gedaan ben je klaar om de interval training workout beginnen . Verplaatsen naar de loopband . Kopen van 2

Jog gedurende 5 minuten op de loopband . Het tempo moet gewoon groter is dan een snelle wandeling , ontworpen om uw hartslag iets kan verhogen. Probeer loopband instellingen van ongeveer 4 mijl en bij een 2-3 lichte helling .
3

Verhoog de snelheid tot circa 6 mijl met dezelfde helling van ongeveer 2-3 . Na 2 minuten , verhogen de snelheid, maar hoe lager de helling enigszins . De snelheid moet ongeveer 7 tot 8 mph en de helling ongeveer 1 tot 2 zijn .
4

Herhaal intervallen van 6 mph dan 7 tot 8 mph ongeveer vier keer met hellingen van 2 of 3 en 1 of 2 . Dit moet echt de hartslag gaan .
5

Drop de snelheid naar beneden en het interval omhoog . Dit moet rond de 4 mijl met een helling van ongeveer 5 of 6 zijn. Houd bij deze snelheid gedurende 2 minuten .
6

Verhoog de snelheid weer, dit keer om rond 7 mph , maar dalen de helling tot ongeveer 1 of 2 . Na 2 minuten , verhogen de snelheid weer tot 8 mijl en neerzetten van de helling naar 0 voor een nog 2 minuten . Herhaal 4 keer .
7

Verlaag de snelheid tot 5 à 6 mph en verhogen de helling terug naar 3 of 4 . Dit moet op een meer ontspannen tempo , zodat je je adem terug te krijgen voor ongeveer een minuut . Verlaag de snelheid nog meer , zodat je op een snelle wandeling. Blijven gedurende 2 minuten.
8

Sprint zo snel als je kan met een snelheid u nog steeds comfortabel voelt . Doe dit voor 2 minuten .

Jog te koop 9 5 minuten op de loopband . Nogmaals, houden een tempo dat is meer dan een snelle wandeling. Deze moet zo rond de 4 mijl en op een lichte helling op ongeveer 2-3 .
10

lopen gedurende 5 minuten op een lage stand ongeveer 1 of 2 mijl als je af te koelen . Je hartslag moet beginnen te vertragen en je minder moet voelen buiten adem . De workout is nu voltooid .