Blast vet met cardiovasculaire oefeningen . Stel je lichaam in vetverbrandende beweging door het opnemen van cardio in uw krachttraining routine . Volgens de " Shape " magazine , 20 minuten cardio beweging per dag , zoals een loopband lopen of rennen , zal een wandeling in het park of elliptische training helpen stal pond .
Integreer 2 van krachttraining in uw oefening routine . "Zelf " magazine staat dat je krachttraining oefeningen moet doen ten minste tweemaal per week . Echter , moet u uw krachttraining oefeningen te doen op 2 niet-opeenvolgende dagen in plaats van 2 dagen in een rij .
Heb
3 arm verhoogt het gebruik van 2-10 pondengewichten . "Zelf " magazine suggereert met behulp van gewichten die voldoende weerstand bieden en doen overal van acht tot 12 herhalingen , afwisselend uit de rechterarm naar de linkerarm . Neem een 30 - seconde pauze en herhaal de arm heft in drie sets . Deze oefening richt zich op de armen en schouders .
4
Gebruik een stabiliteit bal . Met de stabiliteit bal , kun je push - ups doen door het plaatsen van uw handen in het midden van de bal en het verlagen van uw lichaam tot ongeveer 1 centimeter van de bal en het opheffen van uw lichaam terug naar de oorspronkelijke push-up positie . " Zelf" beveelt doen overal van 10 tot 12 herhalingen van deze - triceps targeting move in ten minste twee sets .
5
wandelt, terwijl toning je armen . Volgens de " Fitness " magazine , hoeft u niet gewichten nodig om toon van de armen als je loopt . Het magazine stelt de integratie van vier makkelijk arm toning beweegt tijdens het lopen ; de rechtopstaande rij , waarin u de hoorn van de ellebogen uit naar de zijkant op schouderhoogte , knijpen schouders en bovenrug samen ; de borst drukt , hef beide armen omhoog voor u met de handpalmen naar boven en knijpen de borst ; de zijdelingse druk , het verhogen van ellebogen op schouderhoogte en swingende de vuisten naar beneden en naar buiten totdat de armen worden verlengd; en de een - arm achteruit vliegen , met de linker hand op de heup en de rechterhand in een vuist op de top van andere hand , til rechterhand diagonaal totdat verlengd met palm naar voren , dan onderrug naar de beginpositie. Herhaal 25 herhalingen aan elke arm voor alle oefeningen .
Het is misschien verleidelijk om te stoppen en volledig te ontspannen na een zware trainin
Hoe te eten na Gastric Bypass operatie
Gastric Bypass operatie ( GBP ) is een groeiende electieve chirurgie in Amerika en andere
Hoe om gewicht te verliezen door het aanpassen van uw Shopping List
Voor miljoenen mensen is gewichtsverlies gezien als een raadsel en een zware inspanning va
Welke kruiden helpen bij het afvallen
? Wanneer u op een pad om gewicht te verliezen , kan het zo moeilijk zijn om die laatste p
How to Get Rid van Fat & Striae op je benen
Hoe gebruik Citroensap voor ontbijt om gewicht te verliezen
How To Burn Belly Fat Zonder Crunches
How To Lose 10 Pounds Snel En Snel Natuurlijk
Hoe de percentage lichaamsvet Lost Bereken
Hoe om gewicht te verliezen in zeven dagen
Hoeveel calorieën moet worden gegeten om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win