Hoe te Tummy vet verminderen Fast

Als je teveel buik vet , je bent een verhoogd risico op hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk , een beroerte en bepaalde vormen van kanker . U kunt geen overtollig buikvet verdwijnen door gewoon te doen crunches . Spot verminderen van een deel van je lichaam is niet mogelijk . De snelste manier om vet te verliezen in de maagstreek is om vet te verminderen over het hele lichaam . U kunt dit doen door het aanpassen van je dieet en het opnemen van een oefening regime in uw levensstijl . Instructies
1

Eet frequente , kleine , voedzame maaltijden gedurende de dag . Eten tot zes kleine maaltijden per dag zal je metabolisme actief te houden en te helpen vet te verbranden snel. U zult minder snel toe te geven aan verlangens . Eet magere eiwitten , zoals eiwitten en kip , onverzadigde vetten zoals olijfolie in plaats van verzadigde vetten en complexe koolhydraten zoals hele granen en vezelrijke producten in plaats van enkelvoudige koolhydraten . Dertig procent van de calorieën die je eet de hele dag door moet komen van vet, moet 45 procent afkomstig uit koolhydraten en 25 procent moet komen van eiwitten . Kopen van 2

Vermijd cafeïne en alcohol . Ze dehydrateren het lichaam en hebben lege calorieën . Drink water om gehydrateerd te blijven , om je systeem te spoelen en een gezonde spijsvertering te behouden .

Verwerk 3 interval training in uw levensstijl . In plaats van het doen van lange periodes van cardiovasculaire oefening , kunt u 20 minuten interval training voor snelle , maximale vetverbranding over het hele lichaam doen . Door het heen en weer van lage tot hoge intensiteit cardiovasculaire oefening , je verbrandt meer calorieën en sneller resultaten . Joggen of lopen gedurende drie minuten en het versnellen tot een minuut sprint voor het terugbrengen van de intensiteit naar een drie - minuten lopen of joggen. Herhaal deze cyclus tot je minstens 20 minuten ter waarde van interval training heb gedaan . U kunt Interval training doen tijdens het hardlopen, wandelen, fietsen , zwemmen of tijdens het werken op de trap - klimmer of elliptische machine .
4

Toevoegen krachttraining om uw oefening regime . Spiermassa verhoogt je stofwisseling en verbrandt vet , zelfs wanneer je in rust . Het houdt ook toekomstige gewichtstoename op de baai. Houd uitdagende je spieren door het verhogen van de gewichten in de tijd. Werken verschillende spieren op verschillende dagen , zodat de spieren die je getraind krijgen voldoende hersteltijd. Zo trainen armen en schouders op maandag , rug en borst op woensdag en benen op vrijdag.

Doe
5 oefeningen zoals crunches , situps en side- bochten te richten en de toon van de buikstreek . Zodra de vetlaag is opgebrand de maag , zullen deze oefeningen helpen u een afgezwakt maag weer te geven .
6

Verlaag de hoeveelheid stress in je leven . Verhoogde stress los het stresshormoon cortisol . Cortisol is geassocieerd met vet in de buik . Goede remedies kunnen omvatten het beoefenen van meditatie , diep ademhalen en het delegeren van taken aan het werk om stress te voorkomen dat te hoge werkdruk .