Hoe te behandelen Belly Fat

Overtollig buikvet wordt vaak beschouwd als onaantrekkelijk en kan het risico van hart-en vaatziekten , diabetes en sommige vormen van kanker verhogen. Spot verminderen van een deel van het lichaam is een mythe . Het behandelen van buikvet , of u nu een man of een vrouw , vereist een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Het doen van honderden crunches per dag alleen niet te ontdoen van de ongewenste flab . Wat je
Workout apparatuur of lidmaatschap van de sportschool nodig
Toon meer instructies
1

Eet 5-6 kleine maaltijden per dag om je stofwisseling te bewegen en te hunkeren naar voorkomen . Het voedsel dat je verbruikt moet rijk aan vezels en eiwitten , en laag in suiker. Goed eten keuzes omvatten vis, chili pepers, groenten en fruit. Vermijd het overslaan van maaltijden . Kopen van 2

Beperk of vermijd het drinken van alcohol . Alcohol heeft veel lege calorieën en laat je met geen energie uit te werken . Water is een betere keuze voor hydratatie en spoelt uw systeem .
3

Beheer uw stress door te mediteren of het nemen van een stevige wandeling . Hoge niveaus van stress kan verhogen cortisol , die ook bekend staat als het stresshormoon . Cortisol is geassocieerd met buikvet en een toename van de eetlust .
4

Word lid van een lokale sportschool , zodat u geen excuus om niet te sporten . Een andere optie is om thuis workout apparatuur aan te schaffen .
5

Combineer cardiovasculaire oefening met gewicht training om je lichaam vet te verlagen . Cardiovasculaire oefening , zoals uit te werken op de loopband , trap- klimmer en elliptische machine , verbrandt dat vetlaag dat is voor je buikspieren . Krachttraining verhoogt de spiermassa en verbrandt calorieën , zelfs nadat u de training hebt gestopt .
6

Incorporate gerichte buikspieroefeningen zoals crunches , sit- ups en side bends . Deze oefeningen zullen de toon van de buikspieren . Zodra het vet op de top van de spieren is verdwenen , zal je in staat zijn om ze te zien .