Vermijd het uitsnijden van hele groepen voedingsmiddelen en gaan op crash diëten om gewicht te verliezen omdat je het onderwijs zelf slechte eetgewoonten , plaatst je in een jojo-dieet cyclus .
2
Eet koolhydraten uit complexe bronnen , en beperken eenvoudige koolhydraten . Kies bruine rijst in plaats van witte rijst en volkoren brood dan wit brood . Kijk voor vezelrijke producten die langzaam verteren . MayoClinic.com raadt je krijgt 45 procent tot 65 procent van je dagelijkse calorieën uit complexe koolhydraten .
3
Lezen productlabels te weten komen over hun voedingswaarde . Kijk voor hart-gezonde onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten en transvetten dat slechte cholesterol verhogen . Gebruik olijfolie of koolzaadolie bij het bereiden van voedsel .
4
Vermijd vet vlees , zoals rund-en varkensvlees , en te vervangen door magere bronnen zoals kip , tonijn , vis en kalkoen . Omvatten ook eiwit uit plantaardige bronnen zoals bonen en soja in uw dieet .
Vul
5 op groenten en fruit , omdat ze laag in calorieën en veel vezels en water, die allemaal belangrijk zijn om te behouden je gezondheid .
6
Flush gifstoffen uit je lichaam door het drinken van maximaal 12 kopjes water per dag . De website van Clemson University stelt dat het drinken van water is belangrijk omdat het hydrateert je lichaam, het transport van voedingsstoffen en houdt uw spijsverteringskanaal gezond .
7
Vermijd alcoholische en suikerhoudende dranken omdat ze veel calorieën , geen voedingswaarde en afvoer van uw energie . Drink een glas wijn per dag als je moet alcohol .
8
Handhaaf gezonde botten door de consumptie van calcium uit vetarme zuivelproducten bronnen zoals magere melk en yoghurt , en uit niet- zuivel bronnen zoals boerenkool , verrijkte sojamelk , paksoi en gebakken bonen .
Voedsel heeft helpen met gewichtsverlies, zodat het maken van de juiste keuzes is belangri
Snelle manieren om 10 kilo te verliezen
Een gezond dieet plan moet een verstandig gewichtsverlies van een of twee pond per week aa
Snel werken diëten zijn een gemeenschappelijke vordering tot veel fad diëten . Iedereen wi
De juiste evenwichtige voeding is belangrijk om te behouden bij een poging om deel te neme
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win