Breng een week berekenen van uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname met een calorie teller , zoals de een voorwaarde in de bron sectie hieronder .
Plan kopen van 2 gewenste dagelijkse calorie- begroting , met als doel om te eten 100 tot 200 minder calorieën per dag dan je nu doet . U zult merken dat door het regelmatig eten , zul je minder trek en hongergevoel ervaren dan op een dieet van drie maaltijden per dag .
Plan
3 kleine ( 200-250 calorieën ) maaltijden voor ontbijt , eind van de ochtend , middag , halverwege de middag , laat in de middag en avond. In de regel moet het ontbijt de grootste maaltijd en 's avonds moet de kleinste zijn.
4
Bij het plannen van uw maaltijden , maken het grootste deel van de calorieën die je jezelf toestaat . Tweehonderd calorieën is echt niet zo veel . Eet veel groenten en peulvruchten , als zowel een hoge nutriënt - to- calorie verhouding . Vermijd verwerkte suikers en snoep, want beide hebben een zeer lage nutriënt -to - calorie verhouding .
5
Bereid zo veel maaltijden als je kunt van tevoren , verpakken ze in individuele zakken of dozen voor de volgende dag . Dit zal enorm helpen als het gaat om controle over de porties .
6
Volg je voortgang in een dagboek . Noteer uw totale calorie- verbruik , hoe je je voelt tijdens de dag , en welke maaltijden je het beste vond . Weeg jezelf een keer per week en volgen die in je dagboek , ook.
Hoe tot 40 pond met een Plan van het Dieet Lose
Als u probeert tot 40 pond te verliezen moet je huidige levensstijl een make -over te geve
Hoe om uw gewichtsverlies Monitor
Als u een van de vele Amerikanen met overgewicht , die momenteel probeert om ongewenste ki
Tips voor het verliezen van een Fat Face
Zodra een persoon krijgt een aanzienlijke hoeveelheid gewicht , zal het onmiddellijk duide
Wat Foods Trigger de vetverbranding hormonen
? Leptine , een vetverbrandende hormoon dat van nature in het lichaam , is de nieuwste die
Oplossing voor home Hoe te verliezen buik vet in een maand
Hoe te Acai Berry kopen met geen oplichting
Verlies van het gewicht voor de Apple Shape
De snelste en veiligste manier om gewicht te verliezen
Waar Colon Cleanser Supplementen te koop
De gemiddelde kosten van Smart Lipo
Hoe maak je een handdynamometer te meten Polsslag
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win