Schrijf een dagboek van alles wat je eet en hoeveel je beweegt voor de dag. Je wilt wat je gegeten voor ontbijt, lunch , diner en geen snacks je moest opschrijven . Leg hoeveel calorieën je had voor elke maaltijd . Het doel is om niet meer dan 1500 calorieën per dag te eten.
Zet Pagina 2 uw stappenteller op wanneer u voor het eerst wakker . U wilt de hoeveelheid stappen die je loopt in een dag en hoeveel calorieën je verbrandt bewaken . Ervoor zorgen dat u het houden van actief gedurende de dag helpt je verder om gewicht te verliezen . U wilt lopen tussen de 5.000 tot 10.000 stappen per dag.
Eet Goedkope 3 een klein gezond ontbijt . De maaltijd moet bestaan uit een ontbijt mager zak of 2 sneetjes geroosterd brood en eieren met wat fruit . Kijken naar de hoeveelheid calorieën die je hebt voor het ontbijt is belangrijk . Wij stellen met niet meer dan 400 calorieën voor het ontbijt. Drink een ijskoud glas water met ontbijt.
4
Oefening 30 minuten na het ontbijt . Uit te werken in uw huis is een goede manier in je 30 minuten van de oefening te krijgen . Lopen op een loopband of met behulp van een workout programma zoals Walk Away de Pounds door Leslie Sansone of Richard Simmons fitness-dvd's kan u helpen calorieën en vet te verbranden .
5
Maak een gezonde lunch te eten . Lunch moet bestaan uit 1 kleine portie vlees , als een stuk gebakken kip en groenten . Tonijn met crackers of een broodje ham met yoghurt of een soort van fruit . Lunch zij bestaat uit niet meer dan 500 calorieën . Drink een glas water en een kopje thee of appelsap .
6
Fix diner rond 18:00 en eet het . Het diner moet je zwaarste maaltijd bestaande uit een warme maaltijd. De maaltijd moet bestaan uit een gebakken karbonade met gemengde groenten en een broodje . U wilt een evenwichtige maaltijd die bestaat uit al het voedsel groepen . Diner mag niet meer dan 550 calorieën . We raden het eten van fruit en yoghurt voor een snack. Gebruik geen frisdrank te drinken of te eten desserts zoals gebak en taarten . Je moet thee of appelsap drinken bij uw maaltijd. Niets anders na 07:00
7
Loop gedurende 30 minuten buiten te eten . U kunt wandelen rond het blok of een wandeling op het spoor, maar naar buiten gedurende 30 minuten en nog wat oefening . Lopen in een snel tempo helpt je verbrandt meer calorieën , maar neem de tijd en jezelf niet te duwen .
8
Haal je dagboek en de afwerking opschrijven van alles wat je bereikt voor de dag . Je moet schrijven hoeveel stappen je liep en calorieën je verbrand volgens de stappenteller . Het opschrijven hoeveel je eet en lichaamsbeweging houdt je gemotiveerd en klaar om uw gewichtsverlies doelen blijven .
Een reden waarom mensen gewicht te verliezen is om meer comfortabel in hun vel voelen. U w
Hoe om te zwemmen voor Weight Loss
Zwemmen is een populaire recreatieve sport die kan worden gebruikt om gewicht te verliezen
Wat is de meest effectieve dieet Plan
? Amerikanen miljarden dollars besteden aan afslankproducten elk jaar op zoek naar wonder
Hoe kan ik helpen een Four Year Old Afvallen op een gewichtsverlies programma
De statistieken over kinderen met overgewicht in de Verenigde Staten zijn onthutsend. Somm
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win