Hoe te lopen voor een platte buik

Wandelen en hardlopen zijn twee van de meest effectieve methoden voor het afvlakken van uw maag . Hardlopen verbrandt calorieën snel , wat resulteert in een plattere buik . Uw buikspieren worden gespannen bij het uitvoeren van - zodat ze de toon natuurlijk dat een afvlakkende effect creëert . Wat je nodig hebt
Sportkleding
Trainers
Toon meer instructies
toning van de maag door hardlopen of wandelen
1

Warm - up gedurende 10 minuten . Warme spieren , ligamenten en pezen zijn flexibeler en laat uw lichaam om meer vrij bewegen . Het uitrekken van spieren voor het sporten vermindert ook de kans dat u scheuren de spieren of het voelen van de pijn de volgende dag . Deze stukken moeten stilstaan ​​, vanaf de nek en afwerking met de enkels . Een zachte trekken gevoel moet worden gevoeld in de spieren uitgerekt . Je moet dit even vasthouden voor ongeveer 10 seconden , ga dan naar het volgende gebied . Rekken nooit tot het punt waar de spier voelt de pijn . Kopen van 2

Jog met een snelheid van 1-2 mph gedurende vijf minuten. De jog zal verder op te warmen je spieren en het verminderen van het risico van het scheuren van de spieren bij hogere intensiteit van de training is begonnen . Het zal ook het verhogen van uw hartslag en krijg de andere systemen in je lichaam klaar is voor hoge intensiteit van de training . Systemen lichaam zoals bloeddruk en circulatie niet passen tegelijk de hartslag . Ze hebben tijd nodig om te wennen aan deze snelle verandering van de stofwisseling .
3

Run op een loopband of in een park voor een minimum van 30 minuten . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw zegt dat voor elk 3500 calorieën je verbrandt u £ 1 van vet te verliezen . Als je 500 calorieën per dag verbrandt u ongeveer £ 1 per week verliezen. U kunt uw gewichtsverlies te verhogen door het verhogen van de hoeveelheid tijd die u loopt.
4

Macht lopen als je niet wilt uitvoeren. Loop op ongeveer 3 tot 5 mph minimaal 30 minuten . Wetenschappers aan de Washington University ontdekten dat als je loopt op ongeveer 5 mijl , kunt u zo veel calorieën te verbranden als iemand draait op dezelfde snelheid . Dit komt omdat u zal worden met dezelfde hoeveelheid energie .
5

besteden 10 minuten per dag doet sit - ups . U kunt 2-3 calorieën per minuut verbranden door het doen van sit - ups . Dit zal u helpen uw buik plat - als uw cardio workouts zal u helpen vet te verbranden . Als je begint om gewicht te verliezen door middel van hardlopen , zal de sit- ups je maag toon waardoor het vlakker en je spieren meer gedefinieerd .