Hoe te om Uw Maag & Flatten Verliezen ongeveer 10 Lbs

Gewicht wordt verkregen door het nemen van meer calorieën dan het lichaam nodig heeft om zijn energiebehoefte te voldoen , en het gewicht wordt verloren wanneer het lichaam neemt minder calorieën dan het nodig heeft. De enige manier tot 10 kilo te verliezen is om minder calorieën dan wat je lichaam nodig heeft verbruikt. Hoewel je niet kunt ter vermindering van het lichaamsvet in de maagstreek , kunt u weerstand oefeningen om je buikspieren te richten en draai ze zo dat wanneer genoeg totale lichaamsvet verloren een strakke buik is geopenbaard . Instructies
Dieet en Aerobic Exercise
1

Gebruik een van de " Calorie Rekenmachines " aangeboden in de middelen om geschatte dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam op basis van uw leeftijd , lengte, gewicht , geslacht en huidige berekenen activiteitenniveau. Dit aantal vertegenwoordigt het geschatte aantal calorieën nodig per dag om uw huidige lichaamsgewicht te handhaven . Kopen van 2

Trek 250 van je dagelijkse calorie-inname nodig ( berekend in stap 1 ) , trek dan uw oorspronkelijke dagelijkse calorie-inname moet met 500 . Deze twee cijfers geven het bereik van calorieën moet je verbruikt per dag . Een pond van lichaamsvet is het equivalent van 3.500 calorieën . Daarom is het verminderen van je calorie -inname met 250-500 calorieën per dag zet je op weg om te verliezen 1-2 kilo lichaamsvet per week .

Blijf 3 track van alle calorieën die je neemt in van alle voedingsmiddelen en dranken om uw doelgroep calorie bereik voldoen . Sla geen maaltijden aan uw doelgroep calorie bereik voldoen overslaan. Dit drukt alleen je stofwisseling. In plaats daarvan , volgens het " Weight Loss Tip voor atleten " publicatie aangeboden op de Universiteit van Arizona website , dient u: eet kleinere porties ; eet langzaam om sneller een vol gevoel ; veel water drinken om uitdroging te voorkomen en kies een lagere calorie voedsel uit elke Food Group .
4

Engage in 30 tot 60 minuten van matige tot intense aërobe oefening elke dag met het doel van het branden van minstens 250 calorieën elke dag van de training. Het aantal calorieën te verbranden in een activiteit hangt af van uw lichaamsgewicht.
Oefeningen om buikspieren
5

Leg een matje op de grond .

6

plat op de mat op je rug liggen met je knieën gebogen , voeten op de grond en je armen langs je zij . Contract je buikspieren terwijl je tilt je bekken en je schouders van de mat . Breng je knieën naar je borst . Houd voor een telling van twee . Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Voer vier sets met een minimum van acht herhalingen in elke set . Deze oefening wordt de " gebogen knie buik hip raise . "
7

plat op de mat op je rug liggen met je benen recht en je armen gestrekt boven je hoofd zeestraat . Contract je buikspieren als je verhogen je benen , schouders en armen van de vloer te ontmoeten in een knipmes positie . Houd voor een telling van twee . Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Voer vier sets met een minimum van acht herhalingen in elke set . Deze oefening wordt de " vingers tenen buikkraken . "