Stel een doel , in gedachten houden dat het verlies van niet meer dan 1 tot 2 pond per week worden aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Verliezen £ 2 in een week door het creëren van een dagelijks tekort van 1000 calorieën door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Kopen van 2
Eet kleinere porties en vervangen calorierijke voedingsmiddelen met caloriearme voeding . Drink water in plaats van suikerhoudende frisdranken en eet fruit of vetvrije bevroren yoghurt in plaats van ijs. Consumeren volle granen, fruit , vetarme zuivelproducten , magere eiwitten en groenten . Onder andere tonijn , havermout , grapefruit , groene thee en hete pepers in uw dieet omdat deze voedingsmiddelen je stofwisseling te verhogen , zodat u meer calorieën te verbranden , volgens Shape.com .
Voer 3 300 minuten van gematigde cardiovasculaire oefening per week , zoals aanbevolen door de CDC . Cardiovasculaire oefening , zoals een partijtje dubbelspel tennis , wandelen , fietsen of aquarobics , zal effectief calorieën te verbranden . Als je kunt praten , maar niet zingen als je oefent , hebt u het juiste tempo bereikt.
4
Inclusief hoge intensiteit interval training in uw cardiovasculaire routine . Gedurende 15 minuten , afwisselend makkelijk te onderhouden en een hoge intensiteit tijdens je cardio . Bijvoorbeeld , lopen twee minuten, en dan sprinten voor een minuut voordat u terugkeert naar uw twee minuten lopen . Je verbrandt meer calorieën , zowel bij hoog - intensieve interval training , en in de 24 uur na het beëindigen van de training.
5
Sterkte trein minimaal twee dagen per week . Volgens de CDC , krachttraining verhoogt je metabolisme met 15 procent , in tegenstelling tot vet, spierweefsel is actief en verbrandt meer energie . Versterken van de spieren in je armen, benen , schouders, rug , borst en buik . Werk je een weg tot het doen van twee of drie sets en acht tot 12 herhalingen van elke oefening , met behulp van voldoende gewicht, zodat u een andere herhaling niet kan doen na het beëindigen van een set.
Hoe om gewicht te verliezen op de Raw Diet
Het rauw dieet is een dieet dat precies de manier waarop het klinkt werkt . Je verbruikt o
How To Lose Belly Fat Zonder Crunches
Naast esthetische voordelen , het verliezen van buikvet is gunstig voor uw gezondheid . Vo
Snel, efficiënt Weight Loss Tips
Snel gewichtsverlies is wat iedereen streeft naar , maar je moet het ook een doel om gewic
How to Get Rid van Fat Between Borst & Oksels
Het idee dat je vet kan verliezen van een bepaald deel van het lichaam ( een techniek gena
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win