Hoe te verwijderen borst vet

Er zijn vele redenen waarom mensen willen borst vet te verwijderen . De redenen strikt cosmetische of ze kunnen zijn om gezondheidsredenen . Misschien heb je een reünie of bruiloft in de nabije toekomst en willen er goed uitzien in die nieuwe outfit . Misschien moet je je borst lichaamsvet te verminderen tot gezondheidsproblemen zoals diabetes , artritis of hart-en vaatziekten te voorkomen . Wat uw doel , er zijn een paar manieren om te gaan over het bereiken van het snel ! Wat je nodig hebt
Water
Gezonde voeding
Gewichten
Toon meer instructies
1

Verminder calorie-inname te werpen vet . Een pond van lichaamsvet = 3500 calorieën . Om een pond te verliezen een week, moet je je calorie- inname verminderen met 500 calorieën per dag . Tot twee pond te verliezen, moet je calorie- inname verminderen met 1000 calorieën per dag . Om dit te bereiken , moet u een dieet dat is nutriënt-dichte en niet gevuld met lege calorieën hebben . Wat dit betekent is dat vers fruit en groenten , volle granen , magere zuivelproducten , en hoogwaardige eiwitbronnen moet worden geconsumeerd . Voedingsmiddelen zoals bananen, aardbeien , spinazie , bloemkool , havermout , magere melk , sojamelk , yoghurt , tonijn en zalm zijn allemaal goede voorbeelden van voedingsmiddelen die u helpen zich verzadigd en geven u de essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Vermijd lege calorieën , zoals snoep , gebak , donuts , en andere items die hoog in calorieën en suiker zijn , maar laag in voedingswaarde .

De eerste verleiding wanneer gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet worden gezocht is om jezelf uit te hongeren . Doe nooit dit omdat het omgekeerde van het gewenste effect zal optreden . Zodra je stopt met het eten , je lichaam hamstert calorieën , omdat het denkt dat het in honger-modus en zal elk beetje energie kan behouden nodig . Het zal alles wat je verbruikt in het vet (vet ) weefsel op te slaan en vertragen uw stofwisseling . Het beste wat je voor een snelle vermindering van lichaamsvet kan doen, is tot zes kleine maaltijden per dag te eten . Dit zal uw stofwisseling toeren worden en kunnen meer calorieën worden verbrand als gevolg . Kopen van 2

Verhoog uw waterverbruik. Zoals de meeste weefsels in het lichaam , wordt vet overwegend uit water . Als je water vast te houden , zal je opgeblazen gevoel ; de oplossing is om water te drinken . Zoals in het geval van eten, als je lichaam nog steeds genoeg water krijgt , zal het niet bewaar deze . Het zal afvoeren van giftige afvalstoffen uit je systeem , helpen smeren gewrichten en spieren , en houd je vol gevoel . Het wordt aanbevolen je drinkt minimaal acht glazen per dag , maar voor een optimale lichaam vet verlies , drink minstens tien .

Gebruik 3 intensieve training om zich te ontdoen van de borst vet evenals andere lichaamsvet . Cardiovasculaire oefening is wat calorieën verbrandt het snelst en het moet worden opgevoerd om snel vet verlies . Er zijn tal van activiteiten zoals hardlopen , fietsen , zwemmen, dansen , en high-impact aerobics die zal helpen verbranden van een ton van calorieën . Met het oog op een snelle vermindering van lichaamsvet te bereiken , probeer dan interval training met een van de bovengenoemde soorten van de oefening . Bijvoorbeeld , als je , doe dit in een all-out sprint voor twee minuten , twee minuten lopen , lopen twee minuten , en een cyclus van ten minste 20 minuten of meer . Als u zwemmen , proberen zwemmen zo snel mogelijk aan een kant van het zwembad , rust dan twee minuten en herhaal de cyclus . Dit zijn voorbeelden van hoe je kunt intensiveren wat cardio- activiteit die je het meest voor een optimale vetverbranding voordeel genieten .
4

Strength trainen van het bovenlichaam naar die borst vet te verliezen . Als u een lidmaatschap van de sportschool , train je bovenlichaam ten minste drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per keer . Als u niet beschikt over een lidmaatschap van de sportschool hebben , niet in het zweet ! U kunt thuis oefenen door het doen van push- ups of tillen halters . Als er geen halters , gebruik iets zwaar als melkkannen . Door het aanvullen van uw cardiovasculaire routine met wat krachttraining , zal het helpen om de spieren te versterken in je borst gebied dat ooit het vet is vergoten .