Hoe tot 11 kilo te verliezen in een week

De National Institutes of Health meldt dat £ 1 is gelijk aan 3500 calorieën . Om een ​​pond te verliezen een week , moet je verbranden en /of te nemen aan 500 minder calorieën per dag . Het verliezen van meer dan £ 2 . per week kan ongezond zijn, omdat je gewoon kan worden vergieten water gewicht en spiermassa. Tot 11 pond te verliezen . in een week , zou je nodig hebt om een ​​dagelijkse calorie tekort van 5500 calorieën , een bedrag dat een Olympische sporter in staat zijn om te verbranden tijdens de training te creëren . Overwegen om een meer agressieve gewicht-verlies methode alleen als uw gewicht is gevaarlijk hoog . Instructies
1

Ga op een zeer laag calorisch dieet , of VLCD . Een VLCD is een arts begeleid dieet . Uw arts zal een commercieel bereide maaltijd die je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en voedingsstoffen bevat voorschrijven . Mensen op VLCD 's verbruiken ongeveer 800 calorieën per dag of minder . VLCD 's zijn ontworpen voor mensen met een body mass index groter dan 30 en die hebben een gewicht veroorzaakte medische aandoening. Kopen van 2

Praat met uw arts over de vraag of gewichtsverlies chirurgie is voor jou. Gewichtsverlies chirurgie is voor mannen die minstens £ 100 . overgewicht en vrouwen die ten minste £ 80 . overgewicht. U kunt ook in aanmerking komen voor gewichtsverlies chirurgie als u een chronische ziekte geassocieerd met obesitas, zoals diabetes , slaapapneu of hart-en vaatziekten . Afhankelijk van het type operatie u kiest, kunt u verliest 40-70 procent van overtollig lichaamsgewicht in de eerste 18 maanden na de operatie .
3

Oefening ten minste 8 uur per dag , of meer . Als je weegt £ 240 , moet u een uur van high impact aërobe activiteit doen om 763 calorieën, een uur van backpacken om 763 calorieën te verbranden en een uur van aanraking voetbal tot 872 calorieën te verbranden verbranden . Na drie uur , zal je niet hebt verbrand de helft van de calorieën je nodig hebt tot 11 pond te verliezen . een week . Rollerblade gedurende een uur aan 1363 calorieën, jog 5 mph branden gedurende 60 minuten tot 872 calorieën , schaats branden voor een uur tot 763 calorieën te verbranden en springtouw voor een uur tot 1.090 calorieën te verbranden . Herhaal dit voor zes dagen .