Hoe tot 15 pond te verliezen in drie weken

Als u een speciaal evenement in drie weken en wil graag tot 15 pond te verliezen . tevoren , moet u een streng dieet en lichaamsbeweging routine volgen . Familydoctor.org raadt gewichtsverlies van meer dan £ 2 . per week , omdat zo'n dramatisch verlies veroorzaakt honger-modus van uw lichaam , waardoor het vertragen uw stofwisseling en het maken van het gewicht moeilijker te werpen . Het verliezen van £ 15 . in drie weken is mogelijk, maar houd in gedachten dat je waarschijnlijk het gewicht terug te krijgen zodra je start weer normaal eten . Instructies
1

Drastisch verminderen van de hoeveelheid dagelijkse calorieën u inch Als £ 1 van vet is 3500 calorieën , moet u een totaal van 52.500 calorieën te verbranden --- 2.500 calorieën per dag - - tot 15 pond te verliezen . in 21 dagen . Verminderen calorieën door middel van oefening en voeding . Kopen van 2

Consumeer zes kleine maaltijden in de loop van de dag om u het gevoel verzadigd en om je stofwisseling te stimuleren. Vermijd het overslaan van maaltijden en altijd ontbijten om een ​​vliegende start uw stofwisseling .
3

Beperk koolhydraten aan groenten en fruit. Vermijd zetmeel , maar als je ze hebt , eet havermout vroeg in de ochtend . Ban vette eiwit , te vervangen door eiwit uit magere bronnen zoals kip en vis . Bereid levensmiddelen onverzadigde vetten zoals canola-of olijfolie . Braden of grillen uw voedsel in plaats van frituren .
4

Oefening 60 minuten per dag te versnellen gewichtsverlies . Omvatten korte uitbarstingen van hoge intensiteit intervallen in uw cardiovasculaire oefening . Voorkom verveling door te schakelen tussen verschillende soorten cardio. Lopen , zwemmen , fietsen of sporten op sportschool cardio-apparatuur .
5

Rev-up van uw rust stofwisseling door het toevoegen van krachttraining om uw oefening routine . Spierweefsel vraagt ​​meer energie om zichzelf te onderhouden , wat resulteert in een stofwisseling die dag en nacht actief .
6

Drink groene thee de hele dag om meer vet te verbranden . De Colon Health website merkt op dat nippen tot vijf kopjes groene thee per dag vermindert de eetlust en versnelt je stofwisseling .

Drink 7 water om je te vullen , spoelen toxinen en onnodige voedingsstoffen , bevorderen een gezonde spijsvertering en snelheid vetstofwisseling .

Ontvang
8 ten minste zeven uur slaap . Slaaptekort kan leiden tot een gebrek aan energie en maken je vatbaar voor voedsel cravings dat uw gewichtsverlies kan saboteren .