krijg je een handvat op uw stress niveaus . Oefen diepe ademhaling en meditatie om een ontspannen toestand te behouden . Constante verhoogde stress stimuleren de vrijlating van het stresshormoon cortisol in je lichaam . Cortisol is gekoppeld aan cravings voor ongezond voedsel mesten en gewichtstoename , vooral rond de taille . Kopen van 2
Schoon uw eetgewoonten . Vermijd hoge - calorie-en vetrijke voedingsmiddelen die je gewicht . Verwijder ongezonde voedingsmiddelen uit uw huis . Voorraad op groenten en fruit. Krijgen omega - 3 vetzuren uit vis zoals zalm en tonijn . Eet havermout , bruine rijst en volkoren brood voor vezels . Drink water in plaats van alcohol en suikerhoudende frisdrank , die laag in voedingsstoffen en rijk zijn aan calorieën .
Eet 3 een kleine maaltijd om de drie uur om je stofwisseling geactiveerd. Consumeren vijf of zes kleine maaltijden over de duur van de dag . Frequent eten voorziet je lichaam van consistente energie en voel je je minder beroofd , wat resulteert in minder hunkeren.
4
Lopen, rennen , fietsen of zwemmen om je stofwisseling en wegredeneren lichaamsvet te verhogen . Geleidelijk verhogen van uw lichamelijke activiteit . Begin met oefenen 20 minuten , drie dagen per week en verhoog dit tot 45 minuten , vier dagen per week als je sterker . Voorkom verveling door over te schakelen op en deelnemen aan teamsporten of aerobics lessen . Gebruik een oefening DVD als u niet wilt dat het huis te verlaten voor uw trainingssessie .
5
Sterkte trein op twee dagen van de week om spierweefsel verhogen . Spieren activeren van uw stofwisseling , zelfs als je niet te oefenen . Werken alle grote spieren van je lichaam met samengestelde oefeningen zoals lunges , squats , push - ups en bench dips . Omvatten een scala van maag oefeningen om je buik spieren vast . Voer sit-ups , reverse crunches , fiets crunches en de plank oefening .
Suck
6 in je buik te helpen centimeter verminderen van je taille . Zuigen in je buik richt zich op de dwarse buikspieren , waardoor je taille bij elkaar te houden als een korset . Adem uit door je mond en trek je buik naar binnen . Houd de buik gezogen , maar ademen zoals u gewend bent . Houd de samentrekking 20 tweede in de eerste week , gedurende 40 seconden in de tweede week en 60 seconden in de derde week . Voer drie sets van deze oefening op de drie niet-opeenvolgende dagen , elke week .
Weight Loss Foods voor Bloedgroep A
De Bloedgroep dieet is gebaseerd op een boek geschreven door Peter D Adamo , ND , een natu
Snel, efficiënt Weight Loss Tips
Snel gewichtsverlies is wat iedereen streeft naar , maar je moet het ook een doel om gewic
Hoe te stoppen hongercravings wanneer u niet eten
hongercravings kan een belangrijke hindernis voor degenen die vasten zijn, of het nu om ge
Het belang van het verminderen van vet en calorieën om gewichtsverlies te bereiken is duid
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win