Hoe tot 20 Lbs Fast & Lose Gratis

Het verliezen van £ 20 kan een positief verschil maken in je hele lichaam te maken. Niet alleen zal je erbij neervalt kledingmaten en beschikken over een afgezwakt lichaamsbouw , zul je ook nieuwe zelfvertrouwen . Gewichtsverlies kan duur zijn zo veel lijners mee de gezondheid clubs, huren personal trainers en neem deel aan dieetprogramma's . Gelukkig kunt u zich te ontdoen van hardnekkige kilo's --- en bewaar ze af --- zonder uitgaven geen geld . Met een redelijk plan, kunt u moet 20 kilo lichter in minder dan twee maanden . Instructies
1

Bepaal hoe u wilt uw calorieën te verliezen. Om tot 20 kilo te verliezen in twee maanden , zal je nodig hebt om te verliezen ongeveer 2,5 pond per week . U moet de hoeveelheid calorieën die nodig is om op gewicht te blijven bepalen . Praat met uw arts om de waarde of controleren of het online op caloriecontrol.org . Gebruik dieet en lichaamsbeweging om uw onderhoud calorieën dalen met 1.250 per dag. Kopen van 2

Wijzigingen aanbrengen in uw boodschappen . Het kopen van eten is een noodzaak je kunt niet voorkomen; u kunt echter gezonder winkelen selecties te maken , zonder de uitgaven extra geld . In plaats van de aankoop van chips en dip , kiezen voor groenten en fruit sticks met een vetarm of suikervrij dip . Complexe koolhydraten zal uw lichaam extra energie te geven , dus zet wit brood en gebak terug op de plank en koop volkoren brood en rijstwafels .

Plan 3 uw maaltijden op voorhand. Heb je al een idee van wat je wilt een dag of twee van tevoren te eten . Als u buiten het huis werken , pak je lunch de avond ervoor werken om zakgeld bij fast food restaurants te vermijden . Blijf op de hoogte van alles wat je eet en opnemen calorieën om te voorkomen gaan over uw dagelijkse toegewezen bedrag .
4

Voer cardiovasculaire oefening elke dag , afwisselend tussen een half uur en een uur training . Neem wandelingen en jogs rond uw buurt of op een nabijgelegen middelbare school spoor . Als het slecht weer is , kijk op fitness-video's op uw lokale bibliotheek en training binnenshuis . Pilates en yoga voor krachttraining op dagen waar je een half uur van cardiovasculaire training of lift gewichten te voeren . Als u niet de eigenaar van halters , maak je eigen door het vullen van lege melkpakken met water.
5

Weeg jezelf . Noteer uw vorderingen aan het einde van elke week . Als u niet in staat om uw £ 2,5 doel te bereiken zijn , proberen om het goed te maken de komende week met extra oefening .