Hoe tot 20 kilo in 40 dagen verliezen

Miljoenen mensen willen snel gewicht te verliezen . Hoewel er veel fad diëten die super snel gewichtsverlies verkondigen , deze diëten vaak leiden tot meer gewichtstoename , omdat het onderliggende probleem van te veel eten en underexercising is niet aangepakt. Het is mogelijk tot 20 kilo in 40 dagen te verliezen door te bezuinigen op calorieën en het verhogen van fysieke activiteit en door het maken van veranderingen in levensstijl die ervoor zullen zorgen dat het gewicht niet terug komen . Instructies
1

bepalen hoeveel calorieën je eet per dag . Een pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën . Met deze berekening zouden 70.000 calorieën moeten worden doorgevoerd over een periode van 40 dagen tot 20 pond, of ongeveer 1750 calorieën per dag verliezen . De eerste plaats om te beginnen is met uw huidige dieet . Houd een dieet en log alles wat je eet gedurende een bepaalde dag . Dit geeft je een idee van hoeveel u eet
geven . Pagina 2

Stel een dagelijkse calorie doel dat is gemakkelijk te bereiken. Terwijl je kunt zeggen dat je gaat 1.000 calorieën per dag te eten , dit is gewoon niet genoeg om het lichaam van de gemiddelde persoon op gang te houden , vooral als je traint . De American College of Sports Medicine ( ACSM ) beveelt dat vrouwen niet lager gaan dan 1200 calorieën per dag en dat mannen niet lager gaan dan 1800 calorieën per dag .

Set 3 een training doel om vormen de rest van je calorie-reductie plan. Om verliezen 20 pond in 40 dagen , is het noodzakelijk 1750 calorieën per dag verbranden zoals hierboven vermeld . Het verminderen van je calorie-inname is , enerzijds, en de rest zal moeten worden gemaakt door middel van oefening . Bijvoorbeeld , zal een uur van high impact aerobics ongeveer 300 calorieën te verbranden voor de gemiddelde persoon .

Blijf
4 gemotiveerd . Het verliezen van £ 20 in 40 dagen is geen gemakkelijke taak en het is belangrijk op het juiste spoor te houden en gemotiveerd te blijven voor uw gewichtsverlies doelen . Probeer jezelf te belonen met een massage of een dagje winkelen als je eenmaal oplopen tot 10 kilo afgevallen en het opzetten van een grote beloning aan het einde van de veertig dagen om u aan te moedigen om zich aan uw dieet .
5

Handhaven van een gezonde levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging en het eten van gezond voedsel is een groot deel van het gezonde en het hebben van voldoende energie . Zodra u uw doelen te bereiken , blijven op de top van je conditie en blijven oefenen . Hoewel er niets mis is met het behandelen van uzelf met favoriete voedsel , moet dit met mate en mag niet uw fitness doelen te ontsporen .