Hoe tot ongeveer 20 kilo te verliezen in 5-6 Maanden & Keep it Off

Veel mensen hebben moeite om hun gewicht op een gezond niveau te houden . Overgewicht leidt tot grote gezondheidsproblemen complicaties , zoals diabetes en hart-en vaatziekten . Mensen met overgewicht worden ook geconfronteerd met andere uitdagingen , variërend van moeite met het vinden van kleding die past, om discriminatie op de werkplek . Maak gewichtsverlies makkelijker door een haalbaar doel . Maak een resolutie tot 20 kilo te verliezen in 5-6 maanden . Enig gewichtsverlies voordelen uw gezondheid , dus begin met £ 20 en je kan het momentum om u de rest van de weg dragen naar uw ultieme gewichtsverlies doel te vinden. Instructies
1

Naleven van het veranderen van uw levensstijl. Kunt u 20 kilo te verliezen in 5-6 maanden , maar de enige manier om het weg te houden is in te zetten voor een betere gezondheid gewoonten . Nemen vijf of zes maanden tot 20 kilo te verliezen betekent het veranderen van het bedrag dat u genoeg om een pond te verliezen een week te eten. Het verliezen langzaam gewicht zal je een kans om veranderingen geleidelijk aan te maken en te ontwikkelen gezondere manieren van koken geven . Maak uw doel te weten dat terwijl je moet wat werk te doen , hoef je niet om jezelf te beroven van lekker eten . Kopen van 2 Ga naar de dokter als je wilt afvallen .

Raadpleeg uw arts . Schaal van de arts zal u uw juiste uitgangspunt gewicht te geven . De arts zal uw algehele gezondheid te beoordelen en kan je eten plan aanpassen om het beste van dienst uw unieke gezondheidsproblemen. Als u medicijnen die gewichtstoename veroorzaken of voorkomen gewichtsverlies , raadpleeg dan uw arts of een andere drug zonder die effecten kunnen worden vervangen. Uw arts kan u ook verwijzen naar een voedingsdeskundige om u te helpen een voedings- plan dat zal helpen je verliest £ 20 in 5-6 maanden te maken. De voedingsdeskundige kan u begeleiden zowel tijdens uw gewichtsverlies en daarna om u te helpen af te houden .

Dat 3 je grenzen . Tot 20 kilo in vijf of zes maanden te verliezen, moet je minder calorieën verbruikt. Gebruik het Amerikaanse ministerie van MyPyramid Plan gereedschap Landbouw om erachter te komen hoeveel calorieën je kunt eten op een dag. Instrument van de MyPyramid Plan zal berekenen hoeveel calorieën u inneemt op basis van uw leeftijd, lengte , huidige gewicht en activiteitenniveau . Profiteer van de gratis afdrukbare werkbladen op de site voor het bijhouden van maaltijden en calorieën .
4 Granen , eiwitten , groenten en fruit zorgen voor een gezonde maaltijd

uw eten plan maken , hetzij op eigen gelegenheid of met een voedingsdeskundige . De MyPyramid Plan tool zal uw portie te berekenen voor elk van de groepen voedingsmiddelen . Plan je maaltijden rond deze groepen - granen, groenten , fruit , zuivel en vlees . Gebruik de My- Food- a - pedia hulpmiddel om calorietellingen van voedingsmiddelen die u toevoegt aan uw eten plan bepalen .
5 Leren gezondere manieren om te koken zal helpen om gewicht af.

Leer gezondere manieren om te koken . Het kiezen van minder vet alternatief voor het koken helpt snij je calorieën . Bakken of grillen voedsel in plaats van frituren vermindert ook calorieën . Je zult merken dat je nog kunt genieten van veel van uw favoriete gerechten door koken ze net een beetje anders. Het maken van deze wijzigingen permanent zal u helpen af te houden van het gewicht nadat je verliest .
6 Kies een activiteit die je leuk vindt om gewicht te verliezen .

Zoek een vorm van oefening die je leuk vindt. Idealiter zou je workouts variëren tussen aerobics , gewichtheffen en weerstand opleiding , maar de meeste mensen hebben een tragere start van een oefening plan . Raadpleeg uw arts en bespreek wat niveau van de oefening veilig voor u is . Wees dan eerlijk met jezelf over het niveau van de activiteit die u zal verplichten tot het doen van drie tot vier keer per week voor een half uur . Als aerobics zijn niet goed voor je , vervangen door een stevige wandeling of een duik . Pilates is misschien niet een beroep op u dus probeer dansen plaats . Varieer uw routine , zodat je niet te vervelen . Blijven bewegen tot twintig kilo te verliezen binnen uw doel van vijf of zes maanden .

Geef
7 jezelf krediet voor uw successen en niet stilstaan ​​bij uw enten. Als je wel een zwak moment en eet meer dan u zou mogen , besluiten om opnieuw te beginnen morgen en vergeef jezelf . Wanneer u gewicht te verliezen , koop jezelf een nieuwe outfit of vieren op een andere non-food -georiënteerde manier . Vergeet niet , je hebt al het gewicht niet te doen in een dag en dat het verliezen van £ 20 zal niet direct gebeuren .