Hoe uit te werken om buikvet te verliezen

Om buikvet te verliezen , moet u meer dan alleen een gezond , evenwichtig dieet te doen . Motleyhealth.com raadt u ook opnemen regelmatige lichaamsbeweging in uw levensstijl . Je moet al je lichaamsvet te richten om buikvet te verminderen , omdat het verminderen van slechts een plek in het lichaam is niet mogelijk . Gewoon doen kraken is niet van plan om dat laagje vet te verbranden vanuit je buik . Je moet een combinatie van oefeningen doen om een ​​platte buik te krijgen. Instructies
1

Voer cardiovasculaire oefening drie tot vier keer per week om je stofwisseling te verhogen en om vet te verbranden . Houd verveling op afstand door het veranderen van de aard van de cardio je doet. Wandelen, joggen , fietsen , zwemmen of neem een aerobicsles . Kijk in groep sporten die u kunt meedoen met . Uw lokale sportschool kan squashen of basketbal toernooien of de stad je woont mei de gemeenschap sport hebben georganiseerd hebben . Oefening binnenshuis gebruik workout dvd's op dagen dat je geen zin hebt om te oefenen buiten of in de sportschool . Kopen van 2

Include krachttraining in uw training sessies . Volgens de website Diet Channel , krachttraining maakt je sterker en verhoogt uw rust stofwisseling , zodat je calorieën, zelfs wanneer u rust verbranden. Voer samengestelde oefeningen die meerdere spieren richten op hetzelfde moment voor een optimale vetverbranding . Train alle delen van het lichaam. Voeren oefeningen, zoals push-ups voor je bovenlichaam , lunges en squats voor uw onderlichaam , deadlifts voor je rug en halter krullen voor je armen. Verhoog uw gewicht of aantal herhalingen als je sterker .

Voer 3 verschillende oefeningen die je buikspieren toon . Buikspieroefeningen niet vet te verbranden , maar zal de spieren onder het vet. Zoals de vetlaag vermindert , zal u afgezwakt buikspieren zien . Werk het bovenste deel van uw rectusabdominus door het doen van de traditionele crunches . Ga op je rug , met je knieën gebogen en je benen op de grond . Ondersteun je hoofd met je handen . Adem in , als je je buikspieren gebruiken om je bovenlichaam te tillen zodat je schouderbladen komen van de vloer . Adem uit op de inspanning. Houd je ellebogen naar buiten . Doe zo veel herhalingen en sets als uw conditie toelaat .
4

het onderste deel van je rectusabdominus trainen door het doen van reverse krullen . Ga op je rug op de grond en je benen te verhogen in de lucht . Buig je knieën in een hoek van 90 graden . Til je hoofd van de vloer en ondersteunen met je handen . Adem in en breng je knieën naar je borst als je verhogen je billen 1-2 centimeter van de vloer . Verlaag je benen naar de grond en adem uit . Laat uw voeten de vloer raken , . Herhaal de oefening voor zo veel herhalingen en sets als uw gevoel fysiek fit voor .
5

Voer elleboog - to- knie crunches dat uw schuine richten . Stel dat de traditionele crunch positie . Adem in als je de schouderbladen brengen van de vloer en voeg een twist aan de bovenkant van de uitoefening door het bereiken met je linker elleboog naar je rechter knie . Draai je lichaam terug naar een rechte stand en laat jezelf terug naar de vloer. Herhaal de oefening met je rechter elleboog en je linkerknie . Blijf afwisselend kanten totdat u uw herhalingen en sets te voltooien .