Om een pond vet te verliezen, moet je een 3500 - calorie tekort creëren . Dit kan worden bewerkstelligd door het eten 3500 minder calorieën of verbranden 3500 calorieën . De meeste mensen vinden succes als ze combineren de twee methoden om een tekort te creëren door het einde van de week . Voor dit artikel zullen we alleen richten op het eten van minder .
Consumeer minder calorieën
Om te beginnen , moet je weten hoeveel calorieën je op dit moment eet . Houd een dagboek voedsel voor een paar dagen om uw huidige calorie-inname te bepalen. Als je eenmaal weet waar je begint , kun je het aantal calorieën je moet eten per dag om het tekort te maken te bepalen. Een 500 - calorie dagelijks tekort is meestal een goede plek om te beginnen .
Doe Math
Laten we zeggen dat je op dit moment eet 2200 calorieën per dag . Om gewicht te verliezen , moet je minder dan 2200 calorieën per dag te eten . Zonder uitzoeken oefening in de vergelijking , zal het aantal calorieën dat je eet het aantal kilo's die je verliest bepalen . Als je eet 2000 calorieën per dag , een 200 - calorie tekort , zult u £ 1 te verliezen in bijna 18 dagen . Echter , als je eet 1700 calorieën per dag , een 500 - calorie tekort , je £ 1 te verliezen in ongeveer zeven dagen .
Voedzaam voedsel keuzes
p Geloof het of niet , calorieën kan oplopen zeer snel , vooral als je niet het maken van goede voedingskeuzes. Als je eet voedzaam voedsel , zult u vinden u kunt veel meer dan eten als je al je calorieën op high - calorie of vetrijke voedsel verspillen. Bijvoorbeeld , een medium orde van frieten bij McDonald's is ongeveer 4,1 gram en 380 calorieën . Ter vergelijking , een gemiddelde 5,3 ounce appel is slechts 77 calorieën . Een groot om frietjes bij McDonald's kost je maar liefst 500 calorieën , uw volledige goal tekort voor een dag. Stok met gezonde voedingskeuzes !
Eet Enough
Veel mensen maken de fout om te denken als een klein tekort is goed , een diepere tekort is beter. Terwijl een 500 - calorie tekort zal u op weg om gewicht te verliezen , kan een 1000 - calorie tekort gevaarlijk zijn. Het eten van te weinig calorieën kan je lichaam in honger-modus , waardoor het vasthouden aan elke calorie mogelijke plaats van het afstoten van het gewicht . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je het eten van genoeg calorieën .
Hoe kan ik een Lost Key Vervangen om een Precor loopband Start
De noodstop toets op een Precor loopband is een essentiële beveiliging die de loopband b
De beste Weight Loss Methode voor insulineresistentie
Insulineresistentie gaat vooraf aan type 2 diabetes. Deze aandoening komt vooral voort uit
Fiber Tabletten voor Weight Loss
Fiber is een natuurlijke gewichtsverlies steun . We krijgen vezels in veel van het voedsel
How to Get Rid van striae na het sporten
Stretch merken zijn littekens die ontstaan als gevolg van de huid uitrekken . Hoewel str
Hoe om gewicht te verliezen zonder te betalen voor een lidmaatschap van de sportschool
Olive Oil & Citroen Flush voor Weight Loss
Hoe kan ik een Mechanical Scale kalibreren
Hoe te snijden alle suikers uit je dieet om gewicht te verliezen
Hoe tot 20 kilo in 10 dagen Lose
Is een eiwitrijk dieet de beste manier om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win