Hoe verlies ik 65 kilo in 6 maanden

? Losing £ 65 in zes maanden is mogelijk, maar om het te laten gebeuren moet je het wilt. Het zal vastberadenheid nemen om uw levensstijl te veranderen en een dieet dat je op de lange termijn te behouden . Daarnaast moet je regelmatig aan het werk . Iedereen verliest gewicht anders omdat gewichtsverlies tarieven zijn afhankelijk van factoren zoals genen , de intensiteit van de lichaamsbeweging, voeding , stress en de algehele gezondheid . Dus je kan £ 65 eerder of iets verliezen na zes maanden. Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Het Massachusetts Institute of Technology meldt dat het verliezen van gewicht gezond kan worden gedaan met een snelheid van 2 tot 3 pond per week . Aangezien elke pond is 3500 calorieën , moet je streven naar een wekelijkse calorie-tekort van 7.000 tot 10.500 calorieën. Simpel gezegd , snijd 1.000 calorieën per dag tot 2 pond per week te verliezen. Kopen van 2

Zet je calorie - dichte voedingsmiddelen die worden verwerkt , mesten of suikerhoudende . Eet mager vlees zoals vis en kip . Vervang witte koolhydraten , zoals rijst , brood en aardappelen , met bruine koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood . Beperk verzadigde vetten en transvetten , die gewoonlijk worden aangetroffen in fastfood, cakes en koekjes . Kijk voor onverzadigde vetten in zaken als olijfolie , avocado en rauwe noten . Eet veel vezelrijke voedingsmiddelen , zoals fruit en groenten , omdat ze je een vol gevoel .

Blijf 3 eten. Dat klopt : afwenden hunkeren door het eten vaker . Hebben een kleine maaltijd om de drie uur . Eet tot zes kleine maaltijden per dag , zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijven . Een truc is om uw ontbijt in tweeën gesneden en maak twee maaltijden . Doe hetzelfde met uw lunch en diner .
4

geleidelijk verhogen van uw lichamelijke activiteit niveau en streven naar minstens 45 minuten per dag te voltooien , drie dagen per week . Haal je hartslag omhoog en je stofwisseling te verhogen door te wandelen , joggen , fietsen of zwemmen . Oefening thuis met behulp van een oefening DVD of neem een aerobicsles om variatie toe te voegen aan uw routine . Werken met een buddy en elkaar motiveren om door te gaan .
5

Pomp ijzer. Houd je metabolisme de hele dag en nacht door de opbouw van spieren door middel van krachttraining drie dagen per week . Richt uw hele lichaam, zodat alle spieren afgezwakt . Zodra je lichaam vet vermindert , zal uw huid strak en niet doorgezakt of los zijn .

Adem
6 diep gedurende enkele minuten de hele dag om stress op afstand te houden . Hoge stress niveaus stimuleren het vrijkomen van het stresshormoon cortisol . De Universiteit van New Mexico meldt dat cortisol is gekoppeld aan het verkrijgen van vet, vooral rond het midden. Stress leidt tot cravings voor - dieet saboteren voedingsmiddelen die uiteindelijk steeds opgeslagen als vet rond je middel .
7

Vermijd alcohol , omdat het riool je energie uit te werken en heeft veel calorieën je niet nodig hebt . Kies water als uw belangrijkste drank en drink acht tot 12 glazen per dag om gehydrateerd te blijven en het bevorderen van een gezonde spijsvertering . Water maakt je ook een vol gevoel zodat je minder eet .
8

Slaap minimaal zeven uur per nacht , zodat je lichaam zich kan herstellen voor de volgende dag . Sleepfoundation.org stelt dat gebrek aan slaap beïnvloedt uw dagelijkse productiviteit en brengt op cravings , vermoeidheid en traagheid .