Eet 5-7 kleine maaltijden per dag en veel water drinken om je metabolisme te geven een gezonde boost en zorgen ervoor dat uw lichaam voldoende wordt gevoed . Kopen van 2
Vermijd eenvoudige suikers en verwerkt voedsel . Voedingsmiddelen zoals klare maaltijden , gebak , koekjes, taarten, jam , suikers en sauzen zal drastisch verhogen van uw bloedsuikerspiegel - vonken een grote afgifte van insuline , dat zal op zijn beurt leiden tot pieken en dalen in energie en honger schommels . In plaats daarvan krijg je energie uit complexe koolhydraten zoals volle granen , haver en bruine rijst .
Eet
3 hoogwaardige eiwitten. Eiwit, vis , kip en mager rood vlees zijn allemaal laag in vet en calorieën, terwijl het verstrekken van een uitstekende bron van eiwitten met het volledige profiel van aminozuren ( de bouwstenen van alle eiwitten ) . Om deze reden zijn ze bekend als " volwaardige eiwitten , " en zal bouwen en repareren van spieren en bindweefsel in aanvulling op het verhogen van de stofwisseling .
4
Consumeer veel groenten en fruit . Deze bieden een breed scala van voedings- goedheid , terwijl de resterende laag in calorieën en vet . Bovendien , groenten en fruit bieden een gezonde dosis voedingsvezels - . Essentieel voor het reguleren van insuline respons en het bevorderen van een gezonde spijsvertering
5
Consumeer 2-3 porties vette vis per week . Vette vis zoals makreel , zalm , sardines en forel zijn een grote bron van essentiële vetzuren ; ook bekend als " goede vetten . " Deze goede vetten helpen verwerken van de vetten in je lichaam opgeslagen in een vorm die is makkelijker af te breken en uit te spoelen . Noten en zaden zijn ook een goede bron van essentiële vetzuren , maar zorg ervoor dat uw grootte van de porties te beperken als ze zijn ook hoog in calorieën en vet .
Cardiovasculaire oefening
6
Voer regelmatig cardiovasculaire training, zoals joggen , fietsen of zwemmen . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert onderneming ten minste 30 minuten van " langdurige lichamelijke activiteit " ( zweet -inducerende ) minimaal drie keer per week .
Trein 7 met een springtouw voor 10 tot 15 minuten per dag . Skipping is een voorbeeld van cardiovasculaire oefening die bijzondere aandacht richt op de spieren rond de heupen , dijen en onderkant .
8
Word lid van een recreatieve sport team . Team sporten zoals basketbal , volleybal en voetbal bieden een uitstekende uitlaatklep voor het verbranden van calorieën , en de sociale en leuk element van de games zal helpen houden u gemotiveerd .
Oefeningen voor dijen , heupen en billen
9
Voer weerstand oefeningen die je heupen , dijen en billen te richten . Dit zal vast en beeldhouwen uw probleemgebied .
10
Perform kraakpanden . Sta met je voeten naar voren , schouderbreedte uit elkaar . Buig de knieën en de onderste in een zittende positie , waarbij je je gewicht over je hielen . Zodra je benen in een rechte hoek , terug te duwen tot in de uitgangspositie . Als je uit balans voelt , probeer dan met een halter met beide handen voor je als tegenwicht , toe te voegen aan dit gewicht als je vooruitgang.
11
ontvoerder persen uitvoeren . Lig plat op je rug en plaats een weerstand band tussen je enkels . Werken tegen de weerstand band , het openen van je benen zo ver als je kunt beheren voordat langzaam terug naar de startpositie .
12
adductor knijpt uitvoeren . Kniel op de vloer met een oefening bal tussen je benen . Knijp de bal strak tussen je dijen drie seconden en laat los.
Hoe om gewicht te verliezen op Lithium
Gewichtstoename is een problematische bijwerking voor veel patiënten die lithium nemen . H
How to Get Rid van je buik als je dertig bent
Naast het feit dat lelijke , overtollig buikvet is een risico voor de gezondheid ; een die
Of u nu tot 20 kilo en 130 kilo te verliezen , de manier om het te doen blijft hetzelfde .
Voorzorgsmaatregelen voor het nemen van Acai Berry
Acai bes is een vrucht uit Brazilië die wereldwijd populair is geworden . De vrucht wordt
De beste manier om gewicht te verliezen zonder pillen
Hoe gemakkelijk uw gezin Lose Weight Fast
Snelste manieren om Boost metabolisme
Hoe gebruik Volumetrics Recepten
Lunchbox Ideeën om gewicht te verliezen
Gewichtsverlies met behulp van Pine Nut Oil
Weight Loss Hypnose Technieken
Dieet programma's die voorzien Maaltijden in Ontario , Canada
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win