Voordat u probeert om het aantal calorieën dat je verbruikt per dag richten op een standaard kaart , de balans opmaken van wat je op dit moment eet . Om gewicht te verliezen tegen het tarief van een tot twee pond per week , wil je ongeveer 500 van je calorieën per dag terug te brengen van wat je op dit moment eten, omdat een pond up is gemaakt van 3500 calorieën . Een goede manier om inventarisatie van uw huidige calorie-inname te nemen is om je eten te houden voor een week voor het maken van aanpassingen . De USDA biedt een gratis tracker dat je calorieën en andere vitaminen , vetten en voedingsstoffen zullen kloppen op hun My Piramide website . Andere sites, zoals The Daily Plate en My Calorie Counter bieden tracking voor gratis als well.
http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/
Verhoog Activiteit
Een andere manier om het totale aantal calorieën dat je lichaam absorbeert is om uw activiteit, die calorieën verbrandt verhogen verminderen . U kunt uw activiteit te verhogen met traditionele oefening als gewichtheffen , joggen of aerobics , of gewoon op te nemen activiteit meer in je dagelijkse routine . Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de liften , gaan voor een wandeling tijdens de lunch , parkeer uw auto verder weg van de winkel ingang of uit de bus te stoppen een paar blokken vroeg. Een 150 -pond persoon gemiddeld 150 calorieën verbranden in een uur wandelen . Als je dat koppelt met het eten van slechts 350 minder calorieën per dag , wordt u op weg om een tot twee pond per week verliezen .
Uw Target Calorieën
< p > Nadat je voorraad van je normale calorie-inname hebben genomen en begonnen met uw eigen calorieën te verminderen , raadpleeg dan een aantal standaard grafieken voor wat je calorie-inname zou moeten zijn. Dit cijfer is iets anders voor iedereen op grond van geslacht , lengte, gewicht , leeftijd en de dagelijkse activiteitenniveau. U kunt uw eigen gegevens aansluiten op de rekenmachine in de onderstaande verwijzingen . De meeste volwassenen proberen om gewicht te verliezen zal tussen een ideaal van 1.500-2.500 calorieën vallen , maar dit zal sterk verschillen op basis van de bovenstaande factoren . Zoals je schuur pond , opnieuw te evalueren de aanbevolen calorieën , zoals u zult minder calorieën nodig hebben als je eenmaal een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebben verloren .
Krijgen Caloric bang voor je buck
mensen verwijzen vaak naar alcoholische dranken als " lege calorieën ", omdat ze voedingsstoffen bevatten calorieën maar niet . Andere voedingsmiddelen zoals snoep en gefrituurd voedsel zijn vergelijkbaar in dat hun calorieën tellen is hoog, maar de voedingswaarde is laag . Voedingsmiddelen rijk aan vezels, eiwitten en volle granen houden voel je je meer tevreden terwijl ook het verstrekken van uw lichaam met de broodnodige vitaminen en voedingsstoffen en weinig calorieën . Voedingsmiddelen zoals groenten en fruit , volkoren brood en granen , mager vlees , bonen en kleine porties noten alle vallen in deze categorie . Zorg ervoor dat hun calorie- waarden samen met andere nutriënten in de voeding van gegevens plaats te controleren.
Terug vet kan moeilijk om zich te ontdoen van zijn. Een wapen om hardnekkige rugvet aanval
Hoe te verwijderen ongewenste Belly Fat
Een snelle , maar toch riskante en kostbare manier om zich te ontdoen van ongewenste buikv
Ongezonde manieren om snel gewicht te verliezen
Fast is hier het sleutelwoord . Bijna elk dieet dat ultra - snelle resultaten belooft is w
Niet-chirurgische gewichtsverlies opties
Bariatrische chirurgie of gewichtsverlies chirurgie , misschien niet een optie voor sommig
The Best & Veiligste Fat Burner
1200 Calorie Dieet voor het verlagen van triglyceriden
Abdominale Oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen
Chinese Geneeskunde voor Rapid Weight Loss
Hoe om thee te gebruiken voor Sneller Weight Loss
Een zeer snelle manier om vet te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win