Het lichaam neemt de energie ( calorieën ) in de vorm van voedsel , en verbruikt die calorieën door het dagelijks leven. Walking verbruikt calorieën . Dus doet praten . Zelfs het eten verbruikt calorieën . Calorieën het lichaam heeft , maar drukt niet verbruikt wordt opgeslagen in het lichaam als vet . Als het lichaam verbruikt meer calorieën dan het duurt in , dan brandt het eerder opgeslagen energie .
Een pond van lichaamsvet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën . Daarom is het eten van 350 minder calorieën per dag zou kunnen betekenen dat het verliezen van £ 1 per 10 dagen. Als alternatief kunt u combineren eet 350 minder calorieën per dag met een dagelijkse oefening routine die 350 extra calorieën verbrandt , en verliest evenveel gewicht in 5 dagen .
Hoeveel calorieën ?
< Br >
om te berekenen hoeveel calorieën te consumeren om gewicht te verliezen , moet u uw gemiddelde calorie budget schatten . Een man van gemiddelde grootte met een niet - fysiek veeleisende baan heeft ongeveer 2500 calorieën per dag , terwijl een vrouw met hetzelfde werk heeft ongeveer 2000 . Dit zal variëren met lichaamsgrootte , lichaamsbouw en activiteitenniveau. Bijvoorbeeld , Olympische sporters verbruiken vaak meer dan 7500 calorieën per dag, terwijl in opleiding .
Tellen uw huidige calorie-inname is een eenvoudige oefening in wiskunde . Houd bij wat je eet in een dagboek . Met behulp van een van de vele online tools , erachter ongeveer hoeveel calorieën dat het voedsel in je lichaam . Zodra je erachter hoeveel je neemt in vs hoeveel je verbrandt , kunt u een calorie doel te stellen op basis van hoeveel kilo je wilt .
Voorbeeld verliezen
Zeg je wilde tot 7 kilo te verliezen in 2 weken . Na journaling uw eetgewoonten voor een week , kom je erachter dat je verbruikt 3.000 calorieën per dag verbrandt en 2500 . Het verliezen van £ 7 betekent het verliezen van 24.500 calorieën , of 1750 per dag .
Je kan dit doen door het eten van slechts 1250 calorieën per dag , door het verbranden van een extra 1750 calorieën per dag , of door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging enige dat geëvenaard 1750 calorieën .
Ga niet overboord
Hoewel het lijkt misschien verleidelijk om jezelf uit te hongeren , de beste aanpak is langzaam en gestaag gewichtsverlies , met een combinatie van verminderde calorie intake en matige lichaamsbeweging . Hebben niet tot doel om meer dan een paar ( 1-3 ) pond per week te verliezen. Agressiefste "honger " diëten zijn moeilijk vast te houden aan , en vaak gezondheidsproblemen veroorzaken bij degenen die kunnen plakken . Ook kunt u uw lichaam te laten denken het eigenlijk honger - . In welk geval het je vet op te slaan voor later en beginnen met het verbranden van de opgeslagen energie in je spieren en zelfs je organen
Verschillende Soorten calorieën ?
Sommige onderzoeken suggereren de bron van je calorieën kan net zo belangrijk als het aantal verbruikte calorieën zijn. Voor andere aan gezondheid gerelateerde redenen , dit is zeker waar : er is een groot verschil tussen de 300 calorieën van salade en 300 calorie van chips . Van een zuivere wegen verlies standpunt , de zaak is niet zo duidelijk . Toch zijn de meeste deskundigen het erover eens dat mensen een dieet om gewicht te verliezen als veel van hun calorieën moet krijgen als mogelijk van gezonde , voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en peulvruchten . Anders gezegd , bij het tellen van je calorieën is het belangrijk om je calorieën te tellen .
Weight Loss Group Incentive Ideeën
Net als elke steungroep , kan een gewichtsverlies groep helpen u aanmoedigen om uw doelen
Orthosiphon stamineus is een lid van het geslacht Orthosiphon behoren tot de mint familie
Afvallen op een dieet kan een moeilijke en frustrerende uitdaging. In sommige gevallen kun
Motivatie Tips voor gewichtsverlies
Afvallen kan moeilijk zijn . Focussen zelf op uw gewichtsverlies doel kan een hellend vlak
De beste oefeningen om gewicht te verliezen in de Hip & Dij Area
Vitaminen om u te helpen gewicht te verliezen
Dieet voor duizend calorieën per dag
Hoe kan ik 20 kilo te verliezen in 2 weken
Hoe snel gewicht te verliezen zonder drugs
Gezonde maaltijd plannen om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win