Ontwikkel gezonde eetgewoonten . Verhoog uw inname van fruit, groenten , magere eiwitten , vezels en volle granen . Verminder uw consumptie van vet , vet en eenvoudige suikers . Het is ook belangrijk om uw grootte van de porties te kijken. Om een pond te verliezen, moet u beschikken over een tekort van 3500 calorieën . Dit betekent dat als u zich snijdt 500 calorieën per dag , hetzij door middel van dieet of lichaamsbeweging , zal je een pond te verliezen een week . Kopen van 2
Engage in een of andere vorm van aërobe activiteit gedurende ten minste 30 minuten drie keer per week . Of het nu gaat hardlopen, fietsen , of zelfs gewoon wandelen , zal dit sterk verhogen van uw succes van het gewichtsverlies . Personen die deelnemen aan aërobe activiteit meer dan drie keer per week vaker afvallen.
Engage Goedkope 3 in diverse anaerobe activiteiten gedurende ten minste 30 minuten drie keer per week . Deze oefeningen moeten worden gericht op versteviging en versterking van uw spieren . U kunt gewichten tillen , doe yoga , pilates en body - sculpting oefeningen om spieren op te bouwen . Kijk door een fitness magazine voor inspiratie als je niet zeker weet wat voor soort oefeningen je moet proberen . Als je spieren op te bouwen , kan je eigenlijk gewicht. Maar, zult u centimeters te verliezen en er beter uitzien .
4
Bewaak uw vooruitgang elke week. U kunt dit doen door het wegen van jezelf, maar je moet ook jezelf te meten, omdat het verliezen van centimeters is je ultieme doel . U kunt ook proberen op een " doel " jurk in de kleinere omvang elke week om te zien of het wordt steeds dichter bij montage .
5
Vraag uw familie voor steun . Nadat ze aan jouw kant kan echt helpen meer gezond te eten en te blijven inzetten voor een oefening regime . Als u moeite hebben om het gewicht te verliezen , spreken met uw school counselor of een voedingsdeskundige voor extra hulp .
Heb je het gevoel alsof je op een eindeloze dieet ? Ben je ziek van werken en niet het kri
Voedingsmiddelen voor Anti Depressie, diëten en gewichtsverlies
Volgens de medische informatiesite Medlineplus.gov , een van de theorie oorzaken voor depr
Er zijn een aantal verschillende vormen van proteïne shake diëten . Sommigen helpen snel g
Mulberry Zuccarin & Weight Loss
Als je kijkt naar manieren om gewicht te verliezen , zijn er een aantal opties die u kunt
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win