How To Lose 130 Pounds

Of u nu tot 20 kilo en 130 kilo te verliezen , de manier om het te doen blijft hetzelfde . Na een goed dieet en lichaamsbeweging regime zijn essentieel voor uw succes . Vermijd restrictieve diëten die drastisch snijden calorieën omdat ze hebben geen langdurige resultaten . Bovendien , ze leiden survival mode van het lichaam waar het vasthoudt aan vet in plaats van het wegwerken van het, uit angst voor de hongerdood . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen en het weg te houden . Instructies
1

nemen minder calorieën , zodat je verliest ongeveer 1 tot 2 pond per week , die wordt beschouwd als een gezonde hoeveelheid te verliezen . Verminder je calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën per dag . Een pond is 3500 calorieën . Als je je dagelijkse calorie -inname verminderen met 1000 , zal u £ 2 per week te verliezen en het zal u 65 weken tot 130 kilo te verliezen .

Split Pagina 2 van uw dagelijks drie maaltijden in zes kleinere en verbruiken ze de hele dag om je lichaam te houden van het denken dat je honger het. Krijgen 50 procent van je calorieën uit complexe "goede" koolhydraten en verbruiken ze vroeg op de dag . Verbruiken 30 procent van de calorieën uit magere eiwitten en 20 procent van de calorieën uit onverzadigde 'gezonde' vetten .

Drink 3 water om je een vol gevoel , bevorderen een gezonde spijsvertering en om u te houden van een opgeblazen gevoel .
4

Integreer cardiovasculaire oefening in uw levensstijl . Wandelen , joggen , fietsen of oefening op de trap - klimmer of elliptische machine . Breng de hartslag omhoog om calorieën en vet te verbranden en verhoging van de intensiteit als je sterker in de tijd te krijgen. Daag jezelf. Voer 30 minuten cardio in de ochtend om kick start uw stofwisseling en doen 30 minuten in de vroege avond om je metabolisme te houden van te vertragen . Bouw je uithoudingsvermogen en doe dit drie dagen per week .

Trein
5 met gewichten 2-3 dagen per week naar toon en spieren op te bouwen . Spier heeft energie nodig om zichzelf te onderhouden , zodat je metabolisme zal actief blijven , zelfs wanneer u rust . Richten zich op alle spieren van het lichaam .