Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

How To Lose 75 Pounds

Een van de eerste stappen op de lange termijn gewicht te verliezen is het instellen van een doel voor jezelf . Sommige mensen verkiezen het tellen pond , terwijl anderen liever te richten op broek maat of zelfs centimeter verloren . Aangezien uw doel is tot 75 kilo te verliezen , je bent al een stap vooruit van het spel . De overige stappen vereisen een beetje meer tijd , geduld en hard werken , maar met toewijding en oog ingesteld op het einddoel , de rest gewoon werken in de richting van dat doel. Wat je nodig hebt Briefpapier
pen en Gezond eten bestellen Journal
Toon meer instructies
1

beneden Schrijf je doel op een stuk papier en post het ergens zul je het op een regelmatige basis te zien . Sommigen vinden het prettig om op te hangen op een prikbord op kantoor of slaapkamer , terwijl anderen liever de koelkast of bureau . Het zien van uw doel elke dag zal u eraan herinneren wat je werkt in de richting en houden u op de rails. Kopen van 2

beneden in realistische mini - doelen Breek je doel. Lichaam elke persoon is anders, dus het gewicht dat je kunt elke week of maand te verliezen varieert voor iedereen. Begin met iets simpels , zoals het verliezen van £ 3 per week een, of 10 kilo te verliezen door het einde van de maand een. Dat 75 doel lijkt misschien een beetje ontmoedigend , dus af te breken en het ontmoeten van kleinere doelen na verloop van tijd zal je missie te laten lijken meer mogelijk .

Eet 3 gezond . Het klinkt cliche , maar het is cliche om een ​​reden : Gezond diëten werken . Vergeet niet , dit is niet iets dat je zult gaan uit van nadat je verliest het gewicht . Een gezonde voeding is iets wat je zult houden aan voor de rest van je leven . Met andere woorden, dit is een verandering van levensstijl , niet een zes maanden durende hongersnood streak. Raadpleeg uw arts voor een dieet dat het beste is voor je lichaam, en in geval van twijfel , eet veel rauwe groenten en fruit , noten, granen , eiwitten en gezonde vetten .
4

Stel een oefenschema en hou je eraan . Als u liever uit te werken in de privacy van uw huis, dan gebruik maken van huishoudelijke artikelen uit te werken , of de aankoop uit te werken dvd's of fitnessapparatuur. U kunt zich ook aanmelden bij een sportschool waar u toegang tot een verscheidenheid van apparatuur en zelfs een zwembad zult hebben. Als u genieten van het buitenleven , gaan 's morgens of' s avonds jogt , en neem uw ​​huisdier naar het park of uw baby voor een wandeling .
5

Neem al uw voedselinname en oefeningen . Schrijf op wat voedsel dat je eet , hun calorie -inhoud en als je at . Schrijf ook op wat dag je uitgeoefend , hoe lang je uitgeoefend en wat voor soort oefening je hebt gedaan . Wanneer je een goede of slechte week , uw log en te zien wat goed ging en wat er mis ging . Het opnemen van deze dingen zullen ook jullie verantwoordelijk houden .
6

Sta jezelf pauzes. Verschillende stukken van donkere chocolade of een paar dagen rust van de loopband kan je nieuw leven inblazen . Het is prima om een pauze te nemen of eet iets lekkers ; gewoon opnemen in je logboek en maak je klaar voor morgen weer op de rails .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win