How To Lose Dertig Pounds Snel

Honger 'rage' diëten en drastisch uitsnijden van voedingsmiddelen en calorieën om snel gewicht te verliezen zal alleen leiden tot uw lichaam overlevingsinstinct . In plaats van het wegwerken van vet , je lichaam zal vasthouden vet omdat het vreest hongersnood. Als u wilt snel gewicht te verliezen moet je om te beginnen goed te eten en regelmatig te oefenen . Voor de lange termijn gewicht te verliezen , in plaats van te gaan op een dieet , moet u uw levensstijl aan te passen , zodat u uw gewicht te behouden voor de lange termijn . Instructies
1

Verminder je calorie-inname met 500 calorieën per dag om te beginnen met afvallen gezond . Volgens de National Library of Medicine website , zal een wekelijkse gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week te vermijden andere gezondheidsrisico's . Kopen van 2

door Nibble de dag te voeden uw lichaam constant voedingsstoffen , te houden je stofwisseling actief en naar het hunkeren naar calorierijk voedsel te vermijden . Eet 5-6 kleinere porties verdeeld over de dag in plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag .
3

springen start uw stofwisseling door het nooit overslaan van het ontbijt . Consumeer een vezelrijk ontbijt opnieuw activeren van uw stofwisseling die vertraagd terwijl je sliep .

Eet
4 koolhydraten in het begin van de dag en vermijd het eten van hen na 18:00 omdat ze zou kunnen krijgen opgeslagen als vet terwijl je slaapt .

Neem 5 tot interval training van drie dagen per week om calorieverbranding promoten. Voer 2-5 minuten cardio op een comfortabele intensiteit steeg tot een grotere intensiteit voor 2-5 minuten . Heen en weer schakelen tussen de intensiteiten en bouw het op tot 30 minuten per dag te voltooien . Volgens de Epigee website , verbrand je meer calorieën met interval training dan je met dezelfde intensiteit cardiovasculaire oefening . Je stofwisseling verhoogt zowel tijdens als lang na de training .
6

gewicht tillen toevoegen aan uw training regime . Volgens de " Redbook Magazine " website , het heffen van gewichten op een regelmatige basis kan uw rust stofwisseling te verhogen met 6,8-7,8 procent resulteert in gewichtsverlies .

Drink 7 water om je systeem te spoelen , je blijft gehydrateerd , transport voedingsstoffen en bevorderen de spijsvertering . Vermijd lege calorieën uit alcohol. Drink alleen een glas wijn of een witte wijn spritzer als je de verleiding niet kunt vermijden .

Ontvang
8 acht uur slaap 's nachts zodat je lichaam genoeg energie heeft voor uw volgende training . Laat de spieren te herstellen door te slapen .
9

Drink groene thee om de snelheid van uw stofwisseling . Antioxidanten in groene thee genaamd Catechins de stofwisseling te verhogen , volgens de Men's Health website.