How To Lose vijf pond & Hier krijg je een platte buik in een maand

verliezen van gewicht en het krijgen van een platte buik te gaan hand in hand sinds spot reductie van een bepaald deel van het lichaam is niet mogelijk . Wilt u een platte buik te krijgen in een maand , zul je moeten werken aan het verlagen van uw all-over lichaamsvet . Door het verminderen van die dikke laag op de maag , zult u in staat om afgezwakt en strakke buikspieren weer te geven . U moet uw eetgewoonten aan te passen omdat platte buikspieren sterk afhankelijk van uw dieet . Bovendien is de aard van de oefening beïnvloedt ook de snelheid waarmee u gewicht te verliezen en een platte buik . Instructies
1

Verminder je calorie-inname met ongeveer 600 tot 700 calorieën per dag, zodat je verliest £ 5 . in een maand . Volgens de website van Family Doctor , £ 1 vet is 3500 calorieën , dus je zal een beetje verliezen over £ 1 per week . Kopen van 2

Monitor wat je eet en hoe vaak je eet . Eet regelmatig , kleine porties om de drie uur van de dag zodat je lichaam voortdurend moet werken om metaboliseren voedsel , wat resulteert in een optimale vet -burn . Consumeer gezonde gerechten, zoals magere eiwitten uit kip en vis , vezelrijke voedingsmiddelen, zoals spinazie , kool en havermout en gezonde ' onverzadigde ' vetten in avocado's en rauwe noten .
3

Perform interval training , drie dagen van de week , om je vet te verbranden te maximaliseren. De Mayo Clinic website staat dat interval training verbrandt meer calorieën dan lange cardiovasculaire trainingssessie doen en het houdt je uitgedaagd en voorkomt verveling . Joggen of stevig wandelen voor een paar minuten en verhogen tot hoge intensiteit voor een paar minuten. Schakelen heen en weer tussen de intensiteiten aan te vullen tot 45 minuten . Daag jezelf uit door over te schakelen naar andere interval lichaamsbeweging, zoals fietsen en zwemmen als je sterker in de tijd te krijgen .

Integreer
4 gewicht opleiding in drie dagen van de week om spierweefsel op te bouwen . Spier verbrandt vet omdat het meer energie nodig om zichzelf te ondersteunen , waardoor een metabole boost . Trainen verschillende spieren elke dag van de week dat uw training . Rust een dag na het werken met gewichten om de spieren om zichzelf te herstellen.
5

Vorm je buikspieren met gerichte oefeningen zodat zodra uw maag vet is verminderd , zal uw platte , gespierde buik te tonen . Werken de onderste buikspieren met been liften en reverse buik crunches ; voeren regelmatig crunches en sit - ups voor de bovenste buikspieren en oefent hij de schuine met elleboog - to- knie crunches en side bends .
6

Vermijd opgeblazen gevoel , bevorderen vetverbranding , spoelen toxinen , transport voedingsstoffen en hydrateren van het lichaam door het eten van acht , 8 oz . glazen water per dag .
7

ontstressen jezelf door het beoefenen van meditatie en het nemen van een paar minuten om diep te ademen . Volgens de Universiteit van New Mexico website , veel stress leiden tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol . Cortisol verhoogt vet vooral rond de maagstreek .

Vermijd
8 kauwgom , het drinken van koolzuurhoudende dranken , en het nuttigen van meer dan 4 g zout per dag , omdat volgens de website Daily Mail , ze dragen allemaal bij tot een opgeblazen gevoel van de maag .